Kategorie


Urządzenia do ćwiczenia mięśni Kegla

Mięśnie Kegla, nazywane także mięśniami dna miednicy albo fachowo mięśniami łonowo-guzicznymi pełnią bardzo ważne funkcje w naszym organizmie. Do ich zadań należy przede wszystkim podtrzymywanie organów zlokalizowanych w dolnej części jamy brzusznej, między innymi pęcherza czy macicy. Osłabione mięśnie dna miednicy mogą skutkować problemami z nietrzymaniem moczu, wpłynąć niekorzystnie na jakość współżycia, a także utrudniać przebieg porodu. To właśnie z tych powodów warto dbać o ich dobrą kondycję. W regularnych treningach pomocne mogą okazać się urządzenia do ćwiczenia mięśni Kegla, które prezentujemy poniżej.

24 96
24 96

Urządzenia do ćwiczenia mięśni Kegla

Mięśnie Kegla, nazywane także mięśniami dna miednicy albo fachowo mięśniami łonowo-guzicznymi pełnią bardzo ważne funkcje w naszym organizmie. Do ich zadań należy przede wszystkim podtrzymywanie organów zlokalizowanych w dolnej części jamy brzusznej, między innymi pęcherza czy macicy. Osłabione mięśnie dna miednicy mogą skutkować problemami z nietrzymaniem moczu, wpłynąć niekorzystnie na jakość współżycia, a także utrudniać przebieg porodu. To właśnie z tych powodów warto dbać o ich dobrą kondycję. W regularnych treningach pomocne mogą okazać się urządzenia do ćwiczenia mięśni Kegla, które prezentujemy poniżej.

Ćwiczenie mięśni Kegla – dlaczego warto?

Swoją zwyczajową nazwę mięśnie dna miednicy wzięły od nazwiska amerykańskiego lekarza ginekologa, Arnolda Kegla, który w latach 40. i 50. XX wieku prowadził badania dotyczące metod niechirurgicznego leczenia niewydolności pęcherza moczowego, objawiającej się nietrzymaniem moczu. Stwierdził, że ćwiczenia stosowane niegdyś przez gejsze w celu wzmocnienia doznań podczas współżycia, wpływają korzystnie również na zdolność kontrolowania mikcji. Tego typu treningi polegają na miarowym kurczeniu i rozkurczaniu mięśni łonowo-guzicznych. Wykonywane regularnie poprawiają ich kondycję, co z kolei przekłada się na:

  • złagodzenie problemów związanych z nietrzymaniem moczu bądź zmniejszenie ryzyka ich wystąpienia w przyszłości;
  • zmniejszenie prawdopodobieństwa wypadnięcia macicy lub pęcherza;
  • zapewnienie intensywniejszych doznań podczas stosunków;
  • optymalne podtrzymanie płodu w ciąży;
  • możliwy lżejszy i szybszy poród, a także prędszy powrót do formy sprzed ciąży.

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Przed rozpoczęciem treningów warto upewnić się, że dobrze zlokalizowaliśmy mięśnie dna miednicy. Taki test najłatwiej przeprowadzić w trakcie oddawania moczu. Mięśnie, które angażujemy do wstrzymania mikcji, to właśnie mięśnie Kegla. Tak jak już zostało wspomniane, ćwiczenia polegają na ich naprzemiennym kurczeniu i rozkurczaniu. Treningi można podzielić na kilka serii w ciągu dnia, na przykład po 10 powtórzeń. Z czasem można stopniowo zwiększać ich liczbę. Ważne, aby trenować systematycznie. Podczas ćwiczeń mięśni Kegla nie powinno się angażować innych mięśni, nie należy spinać pośladków oraz ud. Warto w trakcie skupiać się na każdym powtórzeniu. Kiedy nabierzemy wprawy, możemy trenować niemal wszędzie – w pracy, samochodzie czy leżąc na kanapie. Przydatne w tym celu mogą okazać się przyrządy do ćwiczenia mięśni Kegla.

Urządzenia do ćwiczenia mięśni dna miednicy – dla kogo?

Akcesoria takie jak na przykład baloniki do ćwiczenia mięśni Kegla są stworzone dla osób, które pragną je wzmocnić. Szczególnie poleca się je kobietom w ciąży, zwłaszcza na 3-4 tygodnie przed planowanym terminem rozwiązania. Treningi przy użyciu tego typu artykułów wspierają wzmocnienie mięśni dna miednicy, a także pomagają wyćwiczyć naprzemienne napinanie oraz rozluźnianie krocza. Systematyczne powtarzanie tych działań pozwala ułatwić i skrócić przebieg fazy wypychania maluszka w trakcie rozwiązania. Co więcej, regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko konieczności nacięcia krocza podczas porodu. Przyrząd do ćwiczenia mięśni dna miednicy to produkt polecany także dla kobiet w okresie połogu. W wyniku porodu są one bowiem osłabione. Treningi mięśni pochwy pozwalają szybciej wrócić do formy po ciąży.

Wskazaniem do stosowania urządzeń tego typu jest również nietrzymanie moczu.