6
15 września 2021

Kiedy przyjmować witaminę D? Rano czy wieczorem?

Witamina D pełni w naszym organizmie wiele funkcji. Latem z jej właściwości możemy korzystać, przebywając na słońcu, w czasie pozostałych pór roku musimy zadbać o odpowiednią dietę i suplementację. Zarówno jej niedobór, jak i nadmiar może być szkodliwy. Jak suplementować witaminę D, aby przynosiła korzyści? Lepiej to robić rano czy wieczorem?

Witamina D – jaka jest jej rola? 

Rolę witaminy D w naszym organizmie trudno jest przecenić, gdyż wpływa ona na wiele procesów fizjologicznych: 

  • Pełni istotną funkcję w kształtowaniu się kości i zębów. Jej niedobór u dorosłych prowadzi do zmniejszenia wytrzymałości mechanicznej kości (osteoporozy), a u dzieci do upośledzenia mineralizacji rosnących kości i chrząstek stawowych, co prowadzi do rozwoju krzywicy
  • Bierze udział w adsorpcji wapnia z przewodu pokarmowego i cewek nerkowych. 
  • Reguluje odpowiedź immunologiczną, zwiększając odporność na infekcje; pobudza układ odpornościowy, wspierając działanie limfocytów T.  
  • W okresie poinfekcyjnym przyspiesza regenerację organizmu.  
  • Powoduje wzrost stężenia cytokin przeciwzapalnych i zmniejszenie prozapalnych. Jej niedobór może przyczynić się więc do zaburzenia równowagi immunologicznej i wystąpienia chorób autoimmunologicznych.  
  • Wykazuje działanie przeciwbakteryjne.  
  • Działa antykancerogennie dzięki hamowaniu namnażania się komórek nowotworowych. 
  • Ma korzystny wpływ w hamowaniu reakcji odrzucania przeszczepu.  
  • Neuroprotekcyjne właściwości tej witaminy są wykorzystywane jako wsparcie w standardowej farmakoterapii chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Alzheimera i stwardnienia rozsianego.  
  • Działa korzystnie u osób z predyspozycjami do rozwoju cukrzycy obu typów. Niski poziom kalcytriolu powoduje obniżenie wrażliwości komórek trzustki na glikemię i zaburzenia wydzielania insuliny.
  • Zmniejsza zachorowalność na nadciśnienie tętnicze i choroby serca.

Jak suplementacja witaminą D może wpłynąć na nasz organizm? 

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu – zarówno jej niedobór, jak i nadmiar mogą być szkodliwe. Aktualne badania naukowe pokazują, że korzyści wynikające z profilaktyki i leczenia niedoboru kalcytriolu dotyczą przede wszystkim układu mięśniowo-szkieletowego. Zapewnienie odpowiedniej podaży witaminy D zapobiega takim dolegliwościom jak: 

  • bóle mięśni i kości, 
  • zbyt szybkie przemęczanie się, 
  • problemy z apetytem, 
  • ogólne osłabienie i spadek odporności, 
  • bezsenność, 
  • nadciśnienie,  
  • choroby autoimmunologiczne i nowotworowe. 

Przedawkowanie kalcytriolu nie jest częstym zjawiskiem, jednak może do niego dojść, jeśli suplementujemy zbyt duże dawki. Jego nadmiar sprzyja odkładaniu się wapnia w tkankach, m.in. w tętnicach, nerkach i sercu. Prowadzi to do zaburzeń pracy serca oraz ośrodkowego układu nerwowego. Przedawkowanie witaminy D jest bardzo niebezpieczne dla kobiet w ciąży, gdyż może powodować deformację płodu i choroby kości u noworodka. W związku z tym przy suplementacji witaminą D bardzo ważne jest stosowanie się do zaleceń lekarza. 

Jak najlepiej suplementować witaminę D? 

Decydując się na dodatkową podaż witaminy D, warto zapoznać się z jej dziennym zapotrzebowaniem, gdyż jest ono różne przede wszystkim w zależności od wieku.  

  • Noworodki i dzieci do 6. miesiąca – 400 UI dziennie, niezależnie od sposobu karmienia.  
  • Dzieci między 6. a 12. miesiącem życia – 400-600 UI, w zależności od dawki przyjętej z pokarmem.  
  • Dzieci do 10. roku życia – 600-1000 UI przez cały rok.  
  • Młodzież i osoby dorosłe – 800-2000 UI. 
  • Seniorzy powyżej 75. roku życia – 2000-4000 UI przez cały rok. 

Kiedy podawać witaminę D? Rano czy wieczorem, a może o innej porze? 

Poszczególne składniki odżywcze, aby mogły działać prawidłowo, muszą współpracować z naszym organizmem. Dlatego bardzo istotne jest to, kiedy je zażywamy. Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach, w związku z tym należy przyjmować ją wraz z posiłkiem. Dodatkowo ważne, aby przyjmować ją rano, co ma związek z naszym snem. 

Dlaczego lepiej przyjmować witaminę D z samego rana? 

Melatonina to hormon, który odpowiada za nasz sen. To dzięki niej możemy szybko zasnąć i rano obudzić się wypoczęci. Niestety witamina D może zaburzyć naturalne wytwarzanie melatoniny, co skutkować będzie problemami z zaśnięciem, skróceniem długości snu oraz jego jakością. 

W regionie, który zamieszkujemy, mamy do czynienia z powszechnym niedoborem witaminy D. Niewielkie ilości przyjmowane z dietą, unikanie słońca czy stosowanie kremów z filtrem UV powodują pogłębianie się problemu. Witamina D dzięki swoim plejotropowym właściwościom jest bardzo ważna dla prawidłowego działania naszego organizmu, dlatego powinniśmy dbać o jej prawidłowy poziom.  

Przeczytaj również:
Witamina D a migrena – jaki mają związek?

Źródła

  • Olędzka R., Witamina D w świetle badań ostatnich lat, Bromatologia i Chemia Toksykologiczna – XLVI, 2013; str. 121-131. 
  • Holick M.F., High prevalence of vitamin D inadequacy and implication for health. Mayo Clinic Proceedings, 2006, 81:353-373. 
  • Zhang R., Naughton D.P., Vitamin D in health and disease: Current perspectives. Nutrition Journal,2010; 9:65-70. 

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Jakie witaminy powinna brać przyszła mama?

W trakcie planowania ciąży i na samym jej początku najważniejsza jest suplementacja kwasu foliowego. Ponadto istotna jest odpowiednia podaż witaminy…

Zobacz więcej

Ile witaminy D3 dla niemowlaka od 6. miesiąca?

Według najnowszych wytycznych z 2018 r. dawka witaminy D3 dla dziecka, jaką należy podać od 6 miesiąca życia do 1…

Zobacz więcej

W jakich produktach jest magnez?

Produkty bogate w magnez to przede wszystkim: kakao (i czekolada), pestki dyni, otręby pszenne, kasza gryczana, groch, brązowy ryż. Jeśli…

Zobacz więcej

Niskie ciśnienie krwi i zawroty głowy – jak sobie radzić z hipotonią?

Przede wszystkim proszę skonsultować swoje wyniki z innymi lekarzami oraz wykonać dodatkowe badania, np. na poziom hormonów tarczycy, przysadki oraz…

Zobacz więcej

Jak wybrać preparat z magnezem oraz coś na koncentrację i pamięć?

Przy wyborze preparatu magnezowego radziłabym sugerować się tym, czy dany produkt jest lekiem, czy suplementem diety. Leki mają udowodnioną skuteczność…

Zobacz więcej

Jak leczyć chroniczne zmęczenie?

Przede wszystkim powinna Pani udać się do lekarza rodzinnego w celu zdiagnozowania albo wyeliminowania chorób, których objawem mogłoby być chroniczne…

Zobacz więcej

Probiotyki dla niemowląt i małych dzieci

Kropelki probiotyczne dla niemowląt są całkowicie bezpieczne dla małych dzieci, nie wpływają w żadnym stopniu na układ nerwowy. Bakterie probiotyczne…

Zobacz więcej

Jak przyjmować witaminę D?

Witaminę D najlepiej przyjmować razem z posiłkiem ze względu na jej rozpuszczalność w tłuszczach. Zalecana dzienna dawka zależy od wielu…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz

Czytaj także
22 października 2021 mgr farm. Katarzyna Szkaradek
22 października 2021 mgr farm. Karolina Raźniewska
20 października 2021 mgr Anna Dulska
19 października 2021 mgr farm. Karolina Raźniewska
19 października 2021 mgr farm. Karolina Raźniewska
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)