4
09 sierpnia 2021

Witamina D3 a słońce – jaki ma związek z opalaniem?

Słońce jest dla nas podstawowym źródłem witaminy D. Blisko sto procent potrzebnej witaminy D wytwarzane jest w naszej skórze dzięki promieniowaniu ultrafioletowemu UVB. Pozostałą część dostarczamy do organizmu wraz z pożywieniem, a najwięcej witaminy D znajduje się w rybach. 

Witamina D3 – właściwości 

Prawidłowy poziom witaminy D odpowiada za właściwe funkcjonowanie układu kostnego, nerwowego i mięśniowego. Witamina ta wzmacnia również nasz układ odpornościowy. 

Więcej na ten temat przeczytasz tutaj:
Witamina D – sprzymierzeniec naszej odporności 

Witamina D3 a opalanie 

Kąpiele słoneczne wpływają korzystnie na poziom witaminy D w naszym organizmie, dlatego ekspozycja na słońce jest niezbędna, ale w rozsądnych ilościach i z zachowaniem odpowiednich zasad. 

Efektywna synteza witaminy D ze słońca jest możliwa w naszym kraju tylko w okresie wiosenno-letnim (od marca/kwietnia do września). 

W tym czasie występują najlepsze warunki do kąpieli słonecznej, która dostarczy nam odpowiednią ilość witaminy D. 

Aby dostarczyć witaminę D na prawidłowym poziomie, wystarczy przebywanie przez minimum 15 minut na świeżym powietrzu w słoneczne dni w godzinach od 10:00 do 15:00 i odkrywanie około 18% powierzchni ciała (koszulka z krótkim rękawkiem i krótkie spodenki). Należy pamiętać, że kremy z filtrem blokują syntezę witaminy D3, dlatego kosmetyk powinno się nakładać po 15-minutowej ekspozycji na słońce. 

Czas przebywania na słońcu potrzebny do wytworzenia wystarczającej ilości witaminy D, która zaspokaja zapotrzebowanie naszego organizmu, jest uzależniony od: 

  • stosowania przez nas preparatów z filtrami przeciwsłonecznymi, 
  • karnacji naszej skóry (im ciemniejsza, tym mniejsze wytwarzanie witaminy D), 
  • masy ciała (tkanka tłuszczowa hamuje wchłanianie witaminy D), 
  • naszego wieku (synteza witaminy D obniża się wraz z wiekiem). 

Czy witamina D3 przyspiesza opalanie? 

Słońce powoduje powstawanie witaminy D w skórze i sprawia, że nabiera ona złotobrązowego koloru. 

Sama witamina D3 nie przyspiesza jednak opalania. 

Produkty bogate w karoten (np. marchewka, dynia) wpływają nieco na zmianę koloru skóry. 

Należy pamiętać o tym, że im ciemniejszy kolor skóry, tym mniej efektywna synteza witaminy D. 

Witamina D3 a opalanie przez szybę 

Promieniowanie potrzebne do wytworzenia witaminy D nie przenika przez szkło. Jej synteza nie jest możliwa nawet w wyjątkowo dobrze nasłonecznionych, ale zamkniętych pomieszczeniach. 

Szkło nie blokuje natomiast promieniowania UVA odpowiedzialnego za fotostarzenie skóry oraz jej nowotwory. 

Czy warto uzupełniać witaminę D3 latem? 

W Polsce zaleca się suplementację witaminy D w okresie jesienno-zimowym (od października do marca), gdy nie zachodzi jej synteza skórna, a także w innych miesiącach, jeśli ekspozycja na słonce nie jest dostateczna. 

Zbyt niski poziom witaminy D może być przyczyną m.in.: 

  • zmian w układzie kostnym u dzieci (krzywica), 
  • osteoporozy u dorosłych, 
  • złamań, skrzywień i zwyrodnień układu kostnego, 
  • nieprawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśniowego, 
  • osłabienia organizmu i zmniejszenia odporności, 
  • insulinooporności. 

Przedawkowanie witaminy D może wystąpić w efekcie długotrwałego przyjmowania dużych dawek witaminy D (ok. 50 tys. j.m. na dobę lub większych). Przy stosowaniu standardowej diety lub intensywnej ekspozycji na słońce nie dojdzie do wystąpienia jej nadmiaru. 

Pierwszymi skutkami niepożądanymi wysokiego stężenia witaminy D są hiperkalciuria (zwiększone wydalanie wapnia z moczem) i hiperkalcemia (podwyższony poziom wapnia w surowicy krwi). 

Maksymalna średnia dobowa dawka witaminy D stosowana doustnie, która nie powinna wywołać działań niepożądanych, to 4000 j.m. u osób dorosłych i 10 000 j.m. u osób dorosłych otyłych. 

W okresie letnim warto więc przyjmować preparaty zawierające witaminę D dostosowane do naszego wieku, wagi i stanu zdrowia.  

Przeczytaj również:
Jak dawkować witaminę D3 u dorosłych, dzieci i niemowląt?

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Jakie witaminy powinna brać przyszła mama?

W trakcie planowania ciąży i na samym jej początku najważniejsza jest suplementacja kwasu foliowego. Ponadto istotna jest odpowiednia podaż witaminy…

Zobacz więcej

Ile witaminy D3 dla niemowlaka od 6. miesiąca?

Według najnowszych wytycznych z 2018 r. dawka witaminy D3 dla dziecka, jaką należy podać od 6 miesiąca życia do 1…

Zobacz więcej

Ile czasu działa krem z filtrem na skórze dziecka?

W czasie długotrwałej ekspozycji na słońce konieczna jest kilkukrotna aplikacja kremu z filtrem. Idealnym rozwiązaniem jest smarowanie skóry dziecka warstwą…

Zobacz więcej

Jak przyjmować witaminę D?

Witaminę D najlepiej przyjmować razem z posiłkiem ze względu na jej rozpuszczalność w tłuszczach. Zalecana dzienna dawka zależy od wielu…

Zobacz więcej

Czy tran suplementować z witaminą D?

Przede wszystkim należy określić zapotrzebowanie naszego organizmu na witaminę D3. Zazwyczaj u dorosłych są to wartości pomiędzy 800 a 2000…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz

Czytaj także
28 października 2021 mgr farm. Dawid Wardecki
10 sierpnia 2021 mgr farm. Joanna Dąbska-Zylka
27 lipca 2021 mgr farm. Marta Grabowska
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)