1
02 października 2020
mgr Beata Ossowska Autor
Autor
mgr Beata Ossowska

Dieta wspomagająca płodność u kobiet. Jak zwiększyć szanse na poczęcie?

Niepłodność jest coraz częściej spotykanym problemem medycznym. Szacuje się, że aktualnie dotyczy ona prawie 1,5 mln par w wieku rozrodczym. Niekiedy konieczne w procesie starania się o dziecko okazuje się kompleksowe leczenie prowadzone przez wysoko wyspecjalizowaną kadrę. Jednym z filarów tego leczenia jest właśnie prawidłowa dieta. Na czym dokładnie polega żywienie w problemach z niepłodnością u kobiet?  

Niepłodność jest coraz częściej spotykanym problemem medycznym. Szacuje się, że aktualnie dotyczy ona prawie 1,5 mln par w wieku rozrodczym. Niekiedy konieczne w procesie starania się o dziecko okazuje się kompleksowe leczenie prowadzone przez wysoko wyspecjalizowaną kadrę. Jednym z filarów tego leczenia jest właśnie prawidłowa dieta. Na czym dokładnie polega żywienie w problemach z niepłodnością u kobiet?  

Pełnowartościowa dieta 

Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje kilkudziesięciu składników. Wystarczy niedobór jednego z nich, aby zaburzyć jego prawidłowe funkcje. W trakcie starań o dziecko warto zadbać o to, aby w diecie nie zabrakło źródeł poniższych składników: 

Cynk 

Cynk reguluje procesy powstawania estrogenu i testosteronu. Niedobór tego mikroelementu prowadzi do nieprawidłowych podziałów komórkowych (w tym komórek jajowych). Zbyt mała ilość tego pierwiastka w organizmie ma bezpośredni związek ze zwiększoną liczbą poronień w 1 trymestrze.

Przeczytaj również:
Niepłodność u mężczyzn a dieta. Jak wspomóc starania o dziecko?

Kobieta przyrządzająca zdrowy posiłek

Najwięcej cynku znajduje się w:  

  • wątróbce,  
  • mięsie,  
  • rybach,  
  • jajach,  
  • kakao,  
  • pestkach,  
  • kiełkach,  
  • otrębach,  
  • zarodkach pszennych,  
  • płatkach owsianych,  
  • zbożach nieoczyszczonych,  
  • suszonych owocach. 

Witamina D3 

Witamina D3 jest potrzebna do produkcji hormonów płciowych, które wpływają na owulację. Działa również pozytywnie na folikulogenezę (dojrzewanie pęcherzyka). Głównym źródłem tej witaminy w diecie są:  

  • tłuste ryby morskie,  
  • jaja,  
  • inne ryby,  
  • mięso,  
  • tran.  

Niestety podaż witaminy D3 w diecie jest często niewystarczająca. Bardziej efektywna jest synteza skórna poprzez promieniowanie UV (głównie latem) oraz suplementacja w miesiącach jesiennych i zimowych. 

Witamina E + selen 

Dzięki swojemu silnemu działaniu antyoksydacyjnemu witamina E wraz z selenem działa korzystnie na stabilność DNA komórek jajowych. Ich główne źródła to:  

  • tłuszcze roślinne,  
  • papryka,  
  • natka pietruszki,  
  • szpinak,  
  • pestki,  
  • orzechy (zwłaszcza brazylijskie), 
  • nasiona. 

Witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy 

Witaminy z grupy B stanowią regulator hormonowy. Działają korzystanie w zaburzeniach fazy lutealnej. Biorą również udział w syntezie krwinek i DNA, wpływają korzystnie na błonę śluzową macicy oraz zmniejszają ilość poronień. Główną funkcją kwasu foliowego w okresie starań o dziecko jest udział w przemianach homocysteiny. Jej zbyt wysoki poziom uniemożliwia prawidłowe zagnieżdżenie się zarodka. Główne źródła witamin z grupy B to:  

  • kasza gryczana,  
  • produkty pełnoziarniste,  
  • zarodki pszenne,  
  • kiełki,  
  • nasiona,  
  • mięso,  
  • ziemniaki,  
  • mleko,  
  • jaja,  
  • nabiał,  
  • ciemnozielone warzywa,  
  • pestki.

Przeczytaj również:
Dieta wspierająca płodność u kobiet i mężczyzn

Odpowiednie nawodnienie 

Odpowiednie nawodnienie jest równie istotne podczas starań o dziecko. Woda jest niezbędna do podziałów komórkowych. Nawodnienie na prawidłowym poziomie wpływa na lepszą jakość błony śluzowej macicy. Zaleca się wypijanie 30-35 ml płynów na każdy kilogram masy ciała. Ważne jest również, aby płyny wypijać stopniowo. 

Prawidłowa masa ciała 

Liczne badania naukowe potwierdziły, że masa ciała kobiety ma duży wpływ na proces starania się o dziecko. Szacuje się, że przy wskaźniku BMI powyżej 29 szansa na poczęcie spada o 4% wraz z każdym dodatkowym punktem wskaźnika. Uważa się, że jest to związane z wytwarzaniem przez tkankę tłuszczową interleukin prozapalnych, które powodują w organizmie przewlekły stan zapalny. Konsekwencją tego może być:  

  • zwiększenie produkcji IL-6 oraz czynnika TNF-alfa, co utrudnia implantacje zarodka; 
  • większe ryzyko endometriozy; 
  • nadmierna produkcja androgenów takich jak androstendion i dihydrotestosteron, co może hamować owulację; 
  • zmniejszone wydzielanie hormonu wzrostu i białka wiążącego hormony płciowe (SHBG). 

Oznacza to, że najkorzystniejszy wskaźnik BMI dla kobiety planującej ciążę jest między 20 a 28. Jeżeli Twoje BMI jest wyższe, warto wprowadzić do swojego codziennego harmonogramu aktywność i zasady zdrowego żywienia, tak aby stopniowo obniżyć masę ciała.  

Należy pamiętać, że okres starań o dziecko nie jest dobrym momentem na restrykcyjne, niskokaloryczne diety.  

Unikanie alkoholu 

W trakcie starania się o potomstwo należy ograniczyć spożycie alkoholu. Szacuje się, że ok. 2-3% kobiet jest niepłodnych wyłącznie z powodu nadużywania alkoholu. Alkohol powoduje obniżenie poziomu estrogenu oraz FSH i może mieć udział w powstawaniu endometriozy. 

Przeczytaj również:
Starania o dziecko – jak przygotować się do ciąży?
Jak i kiedy zrobić test owulacyjny?
Jak obliczyć, kiedy są dni płodne?
Komputer cyklu owulacyjnego – pomocnik w planowaniu ciąży czy zbędny gadżet?

Źródła: 

  • S. Leszczyńska. Dieta dla płodności, 
  • H. Ciborowska.  Żywienie zdrowego i chorego człowieka, 
  • Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dotyczące diagnostyki i leczenia niepłodności – skrót (Warszawa, październik 2011). 

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Ujemne Rh u kobiety w ciąży

Ujemny czynnik Rh u matki powoduje, że jej organizm uznaje taki czynnik jako obcy, a jej układ odpornościowy będzie atakował…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Czy to może być zapalenie pęcherza?

Podejrzenie zapalenia pęcherza można wysnuć na podstawie towarzyszących mu często objawów. Są to: ból przy oddawaniu moczu, ból w okolicy…

Zobacz więcej

Poradnik Gemini Autor

Poradnik Gemini

Czy opryszczkę można wyleczyć?

Niestety wirus opryszczki pozostaje w organizmie przez całe życie. Objawy nawracają i są przerywane okresem latencji, czyli utajenia. Wirus HSV…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Jakie badania wykonać przy podejrzeniu celiakii?

Powinna Pani rozpocząć od wizyty u lekarza rodzinnego. Jeśli istnieje podejrzenie celiakii, konieczne będzie skierowanie do poradni gastroenterologicznej. Najczęściej diagnostyka…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Norma stężenia testosteronu we krwi u dorosłych

Stężenie testosteronu zmienia się dynamicznie. U mężczyzn granice norm to 270-1070 ng/dL ze średnim poziomem ok. 700ng/dL. U kobiet stężenia są zdecydowanie…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Ciąża a grupa krwi

Różne grupy krwi rodziców dziecka mogą skutkować konfliktem serologicznym między matką a płodem. W celu zapobiegnięcia takiej sytuacji sprawdza się…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Normy PSA we krwi

Uznaje się, że:  stężenie 0-2,5ng/ml to bezpieczny poziom, 2,6-4,0 ng/ml to poziom bezpieczny dla większości mężczyzn, jednak należy porozmawiać z…

Zobacz więcej

Natika Karolak Autor

Natika Karolak

mgr farm.

Suplementacja witaminy D w ciąży

Jak najbardziej, suplementacja witaminą D u kobiet w ciąży, jak i matek karmiących piersią jest bardzo ważna. Ilość witaminy D…

Zobacz więcej

Dołącz do wspólnej dyskusji
Czytaj także
06 listopada 2020 mgr Mateusz Durbas
04 listopada 2020 mgr Mateusz Durbas
28 października 2020 Poradnik Gemini
23 października 2020 mgr Mateusz Durbas
23 października 2020 mgr Mateusz Durbas
22 października 2020 mgr Beata Ossowska
15 października 2020 mgr Mateusz Durbas
15 października 2020 mgr Mateusz Durbas
09 października 2020 Poradnik Gemini
02 października 2020 mgr Beata Ossowska
Zobacz więcej
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)