4
02 października 2020

Niepłodność u mężczyzn a dieta. Jak wspomóc starania o dziecko?

Problemy z płodnością są coraz częściej spotykanym zaburzeniem również wśród mężczyzn. Niepłodność określana jest jako niezdolność́ do zajścia w ciążę w ciągu roku współżycia w celach rozrodczych. Szacuje się, że może ona dotyczyć około 20% osób w wieku rozrodczym. W świetle coraz liczniejszych badań okazuje się, że poza wdrożeniem odpowiedniego leczenia równie ważna jest odpowiednia dieta wspomagająca płodność u mężczyzn.

Ograniczenie alkoholu 

Naukowcy szacują, że jedną z częstszych przyczyn problemów z niepłodnością u mężczyzn jest nadużywanie alkoholu. Wypijanie powyżej 5 jednostek alkoholu tygodniowo (5 kieliszków wódki, 5 lampek wina lub 2,5 butelek piwa) powoduje znacznie obniżenie ilości i ruchliwości plemników. Dodatkowo regularne spożywanie alkoholu obniża poziom testosteronu, co może spowodować spadek libido oraz problemy z erekcją.  

Prawidłowa dieta 

Pełnowartościowa i zróżnicowana dieta jest istotnym elementem wspomagania płodności u mężczyzn. Na prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego mają wpływ poniższe substancje:

Cynk 

Cynk reguluje procesy powstawania testosteronu. Niedobór tego mikroelementu ma bezpośrednie znaczenia dla jakości nasienia, w tym ilości i ruchliwości plemników. Najwięcej cynku znajduje się w:  

  • wątróbce,  
  • mięsie,  
  • jajach,  
  • kakao,  
  • rybach, 
  • otrębach, 
  • płatkach owsianych, 
  • pestkach,  
  • kiełkach,  
  • zarodkach pszennych,  
  • zbożach nieoczyszczonych,  
  • suszonych owocach. 

Przeczytaj również:
Dieta wspomagająca płodność u kobiet. Jak zwiększyć szanse na poczęcie?

Witamina D3 

Witamina D3 jest potrzebna do produkcji hormonów płciowych, w tym testosteronu. Jej odpowiedni poziom działa pozytywnie na wazodylację (rozszerzanie) naczyń krwionośnych, poprawiając funkcje seksualne u mężczyzn. Głównym źródłem tej witaminy w diecie są: 

  • tłuste ryby morskie,  
  • jaja,  
  • mięso,  
  • tran, 
  • inne ryby. 

Ilość witaminy D3 w diecie często nie jest wystarczająca. Dlatego latem ważna jest ekspozycja ciała na promieniowanie UV. Jesienią i zimą należy suplementować witaminę D3. 

Witamina E+ selen 

Odpowiednie spożycie witaminy E i selenu, które cechują się silnym działaniem antyoksydacyjnym, działa ochronnie na plemniki. Główne źródła to:  

  • pestki, 
  • nasiona, 
  • tłuszcze roślinne,  
  • natka pietruszki, 
  • papryka,  
  • szpinak,  
  • orzechy (zwłaszcza brazylijskie). 

Kwas foliowy 

Odpowiednie spożycie kwasu foliowego jest istotne nie tylko w diecie kobiet planujących ciążę.  

Badacze wykazali, że u mężczyzn suplementujących kwas foliowy (5 mg) wraz z cynkiem (66 mg) ilość plemników może zwiększyć się aż o 74%.  

Kwas foliowy jest również istotny w przemianach homocysteiny. Jej prawidłowa metylacja także wpływa na jakość nasienia. Główne źródła kwasu foliowego to:  

  • produkty pełnoziarniste, 
  • ciemnozielone warzywa,  
  • nasiona roślin strączkowych,  
  • pestki. 

Antyoksydanty 

Antyoksydanty, biorąc udział w eliminacji wolnych rodników, działają ochronnie na komórki, w tym komórki jajowe i plemniki. Badacze sugerują, że zwiększone spożycie antyoksydantów przez okres min. trzech miesięcy może poskutkować zwiększoną szansą na poczęcie dziecka. Jednocześnie dzięki temu zmniejsza się ryzyko poronienia. Do diety warto wprowadzić m.in.  

  • aronię,  
  • kakao,  
  • dziką różę,  
  • żurawinę,  
  • borówki,  
  • czarne porzeczki,  
  • winogrona,  
  • zieloną herbatę,  
  • imbir,  
  • kurkumę,  
  • oregano,  
  • pomidory,  
  • cytrynę, 
  • inne źródła antyoksydantów. 

Przeczytaj również:
Dieta wspierająca płodność u kobiet i mężczyzn

Odpowiednie nawodnienie 

Odwodnienie u mężczyzn wpływa na obniżenie jakości ejakulatu. Należy pamiętać, że prawidłowa ilość wypijanych płynów w ciągu dnia to 30-35 ml na każdy kilogram masy ciała. Warto, aby co najmniej 70% z tych płynów stanowiła woda. Należy je dostarczać w małych porcjach w ciągu doby. 

Prawidłowa waga 

Nadmierne spożycie słodyczy i dań typu fast-food oraz mała ilość ruchu może doprowadzić do nadwagi lub otyłości. Badania sugerują, że sperma mężczyzn, których BMI wynosi ponad 30, cechuje się znacznie mniejszą liczbą oraz ruchliwością plemników. Najprawdopodobniej jest to związane z przewlekłym stanem zapalnym spowodowanym produkcją cytokin prozapalnych przez tkankę tłuszczową. W związku z tym u mężczyzn, których BMI przekracza 30, zaleca się redukcję masy ciała. 

Odpowiedni ubiór 

Współcześnie moda nie zawsze idzie w parze z tym, co jest dobre dla zdrowia. Okazuje się, że zbyt ciasne spodnie lub bielizna może zwiększać miejscowo temperaturę ciała, w tym jąder, co niekorzystnie wpływa na ilość i żywotność plemników. Podobny efekt może powodować długotrwała i regularna jazda na rowerze.  

Źródła: 

  • S. Leszczyńska. Dieta dla płodności. 
  • H. Ciborowska.  Żywienie zdrowego i chorego człowieka. 
  • Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego dotyczące diagnostyki i leczenia niepłodności– skrót (Warszawa, październik 2011).  
  • Agnieszka Czerwińska, Tomasz Pawłowski. Zaburzenia płodności u mężczyzn uzależnionych od alkoholu. Seksuologia Polska 2018, 16, 2, 61–66 Copyright © 2018 Via Medica, ISSN 1731–6677.

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Jakie jedzenie na grilla?

Przede wszystkim, produkty grillowane nie powinny zawierać konserwantów, np. azotyn sodu i potasu, których aktywność kancerogenna wzrasta wraz z obróbką…

Zobacz więcej

Ile jajek można zjeść w Wielkanoc?

Dwa jaja w ciągu dnia będą optymalną sumą. Jeżeli mamy zamiar zjeść więcej, pamiętajmy, aby w pozostałe dni około Wielkanocy,…

Zobacz więcej

Jaki nawilżający żel intymny dla przyszłych rodziców?

Najbardziej popularnymi i najbezpieczniejszymi preparatami nawilżającymi są żele nawilżające z kwasem mlekowym. Są to typowe preparaty apteczne zalecane w problemach…

Zobacz więcej

Suplementy diety na płodność

Bardzo często problemy z płodnością związane są z nieodpowiednim dostarczaniem z diety niezbędnych witamin i mikroelementów, takich jak cynk, koenzym…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)