2
25 stycznia 2018
Poradnik Gemini Autor
Autor
Poradnik Gemini

Dieta wspierająca płodność u kobiet i mężczyzn

Dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Prawidłowe odżywianie wpływa na lepsze samopoczucie, pozwala uniknąć wielu chorób, a także jest podstawą dla sportowców i osób odchudzających się. Dieta może mieć wpływ także na płodność – okazuje się, że właściwy dobór produktów spożywczych pozwala na zwiększenie szans pary na zajście w ciążę. „Dieta płodności” jest przeznaczona zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, zwłaszcza dla par 30+.

Dieta ma ogromny wpływ na funkcjonowanie organizmu. Prawidłowe odżywianie wpływa na lepsze samopoczucie, pozwala uniknąć wielu chorób, a także jest podstawą dla sportowców i osób odchudzających się. Dieta może mieć wpływ także na płodność – okazuje się, że właściwy dobór produktów spożywczych pozwala na zwiększenie szans pary na zajście w ciążę. „Dieta płodności” jest przeznaczona zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, zwłaszcza dla par 30+.

„Dieta płodności” – co to znaczy i kiedy ją wprowadzić?

Odpowiednio zbilansowana i ułożona dieta może korzystnie wpływać na płodność. W jaki sposób? Okazuje się, że kobiety, u których występują nieregularne miesiączki lub cykle bezowulacyjne, mogą poprawić swoje zdrowie reprodukcyjne przez spożycie określonych pokarmów we wskazanej ilości i jednoczesne wyłączenie z diety innych. Dzięki temu możliwe jest znaczne obniżenie ryzyka zaburzeń owulacji, które utrudniają staranie się o potomstwo. Właściwie stosowana „dieta płodności” pomaga również w zachowaniu właściwej masy ciała.

Co może prowadzić do problemów z płodnością?

  • Nadwaga i otyłość, które mogą prowadzić do wystąpienia zespołu policystycznych jajników, zaburzeń cyklu oraz upośledzenia implantacji zarodka i poronienia. Otyli panowie mogą mieć problem z erekcją, a niższe stężenie testosteronu (które obserwuje się właśnie u mężczyzn z nadwagą) ma negatywny wpływ na proces powstawania i dojrzewania plemników. 
  • Zbyt niska masa ciała – wiąże się to z brakiem niezbędnych składników odżywczych i nieregularnością cyklu, co utrudnia zajście w ciążę.
  • Nieodpowiednia jakość nasienia.
  • Należy również pamiętać, że niedobór niektórych składników (selen, cynk) może powodować zaburzenia płodności.
Dieta wspierająca płodność kobiet i mężczyzn

Starania o dziecko

Właściwa „dieta płodności” może być pomocna w zwalczeniu powyższych problemów, zwłaszcza w przypadku par 30+. Wraz z wiekiem zajście w ciążę jest coraz trudniejsze, dlatego warto robić wszystko, co może poprawić zdrowie reprodukcyjne. Z jakim wyprzedzeniem należy stosować dietę? Najlepiej wtedy, gdy pojawi się myśl o dziecku – nie warto czekać. Nawet jeśli plany nie są jeszcze mocno sprecyzowane, dieta pozwoli na osiągnięcie lepszej formy.

Co warto jeść, jeśli chcemy zwiększyć płodność?

Istnieje wiele zaleceń co do tego, co należy jeść, jeśli naszym celem jest zwiększenie płodności. Nieco inne zalecenia będą dotyczyć kobiet, a inne mężczyzn, choć dla obu grup stosuje się je w celu uzyskania prawidłowej wagi.

„Dieta płodności” dla kobiet

Stanowią ją w dużej mierze składniki pochodzenia roślinnego, ale z zachowaniem obecności produktów pochodzenia zwierzęcego (nabiał, ryby, drób):

  • dodanie do diety węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym pochodzenia roślinnego z towarzyszeniem błonnika. Ich źródłem mogą być kasze, warzywa, ciemne pieczywo. Zalecane jest wykluczenie słodyczy i produktów obfitujących w cukry proste (np. napoje gazowane). Zmniejszy to ryzyko zaburzeń cyklu;
  • unikanie źródeł kwasów tłuszczowych typu trans: fast food, chipsy, dania błyskawiczne oraz ponownie słodycze. Zmniejszy to ryzyko zaburzeń owulacji oraz wystąpienia endometriozy;
  • wzbogacenie diety o nienasycone kwasy tłuszczowe występujące w morskich rybach, olejach roślinnych. Mają one korzystny wpływ na gospodarkę hormonalną;
  • włączenie naturalnego nabiału, zaś unikanie jego postaci modyfikowanych typu odtłuszczenie, itp.;
  • zmniejszenie do umiarkowanych ilości białka zwierzęcego na korzyść białka pochodzenia roślinnego, również sprzyja regularności cyklu;
  • suplementacja kwasu foliowego na poziomie 400 mcg jest powszechnie zalecana dla kobiet starających się o dziecko, co zmniejsza ryzyko wystąpienia wad genetycznych i zaburzeń rozwoju układu nerwowego dziecka;
  • przyjmowanie witamin z grupy B (zwłaszcza B1, B6, B12). Dieta powinna zawierać dużo produktów bogatych w witaminę B1 (uczestniczącej w procesach metabolicznych dojrzewających komórek jajowych i zagnieżdżeniu), B6 (wpływającej na poziom progesteronu oraz minimalizującej ryzyko małej wagi urodzeniowej dziecka) oraz B12 (zmniejszającej ryzyko wad wrodzonych). Witaminy te znajdują się w: płatkach owsianych, pieczywie pełnoziarnistym, chudym mięsie, jajach, wątróbce, rybach (zwłaszcza w łososiu, makreli, śledziach), orzechach, śliwkach;
  • zapewnienie odpowiedniej ilości żelaza. Jest ono odpowiedzialne za funkcjonowanie komórki jajowej i zarodka. Żelazo zawierają takie produkty jak: buraki, korzeń i natka pietruszki, czerwone mięso, orzechy, rośliny strączkowe;
  • uzupełnienie diety o przeciwutleniacze: flawonoidy, karotenoidy, witaminy C i E, co zmniejsza stres oksydacyjny oraz ryzyko samoistnego poronienia.

Przeczytaj również:
Dieta wspomagająca płodność u kobiet. Jak zwiększyć szanse na poczęcie?

Dieta płodności” dla mężczyzn

  • zadbanie o prawidłową strukturę diety – odpowiedni stosunek białek do węglowodanów i tłuszczów;
  • konieczne jest zwrócenie uwagi na spożywanie odpowiedniej ilości warzyw i owoców – według badań mężczyźni, którzy cierpieli z powodu niepłodności, często nie spożywali zalecanych porcji warzyw i owoców (czyli 4-5 porcji na dobę);
  • utrzymywanie właściwego poziomu selenu i cynku, które są niezbędne do produkcji nasienia, wpływają na jego jakość i ruchliwość, a także na potencję. Te pierwiastki można znaleźć w takich produktach, jak: warzywa strączkowe i kapustne, otręby, cebula, czosnek, ryby morskie, orzechy, fasola, pestki dyni;
  • uzupełnienie diety o przeciwutleniacze: flawonoidy, karotenoidy, likopen, witaminy C i E – zmniejszają one stres oksydacyjny, co jest ważne, ponieważ materiał genetyczny plemników jest szczególnie wrażliwy na uszkodzenia w tym mechanizmie;
  • włączenie do codziennego odżywiania witamin z grupy B (B6, B12) oraz kwasu foliowego, które odpowiadają za żywotność i zdrowie nasienia. Witaminy te są obecne w chudym mięsie, rybach czy skorupiakach.

Przeczytaj również:
Niepłodność u mężczyzn a dieta. Jak wspomóc starania o dziecko?

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni starający się o potomstwo powinni wystrzegać się wszelkich używek.

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Ciąża a grupa krwi

Różne grupy krwi rodziców dziecka mogą skutkować konfliktem serologicznym między matką a płodem. W celu zapobiegnięcia takiej sytuacji sprawdza się…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Normy PSA we krwi

Uznaje się, że:  stężenie 0-2,5ng/ml to bezpieczny poziom, 2,6-4,0 ng/ml to poziom bezpieczny dla większości mężczyzn, jednak należy porozmawiać z…

Zobacz więcej

Natika Karolak Autor

Natika Karolak

mgr farm.

Suplementacja witaminy D w ciąży

Jak najbardziej, suplementacja witaminą D u kobiet w ciąży, jak i matek karmiących piersią jest bardzo ważna. Ilość witaminy D…

Zobacz więcej

Marta Grabowska Autor

Marta Grabowska

mgr farm.

Beta-karoten a witamina A

Beta-karoten jest prekursorem witaminy A i tak samo jak witamina A wykazuje właściwości przeciwutleniające. Przekształca się w witaminę A w…

Zobacz więcej

Magdalena Fuszara Autor

Magdalena Fuszara

mgr farm.

Czy można przesunąć termin miesiączki?

Pani Weroniko, antykoncepcja hormonalna wiąże się z wieloma obostrzeniami zdrowotnymi dotyczącymi jej stosowania, a niewłaściwe przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych może prowadzić…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Czy w ciąży można wykonać rezonans magnetyczny (MRI)?

Można. Badanie z użyciem rezonansu magnetycznego jest uznawane za nieszkodliwe zarówno dla płodu, jak i pacjentki w ciąży. Przeczytaj również:Czy…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Czy w ciąży można wykonywać RTG?

Należy unikać wykonywania zdjęć RTG pacjentkom w ciąży. Nie zawsze jest to możliwe, dlatego decyzja o wykonaniu bądź rezygnacji ze…

Zobacz więcej

Poradnik Gemini Autor

Poradnik Gemini

Jak wspomóc odchudzanie?

Preparaty odchudzające mają różne składy, wyciągi z różnych roślin oraz składniki mineralne. Jednym ze składników wspomagających spalanie tkanki tłuszczowej jest…

Zobacz więcej

Dołącz do wspólnej dyskusji
  1. patrycja pisze:

    Żeby zwiększyć szanse na płodność polecam nawilżający żel dopochwowy.

Czytaj także
23 października 2020 lek. Małgorzata Czerniak
15 października 2020 mgr farm. Marta Junowicz
13 października 2020 Agnieszka Żurawska
13 października 2020 Rafał Suchodolski
13 października 2020 Rafał Suchodolski
09 października 2020 Poradnik Gemini
02 października 2020 mgr Beata Ossowska
01 października 2020 Agnieszka Żurawska
Zobacz więcej
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)