3
23 grudnia 2020

Gorzka czekolada – czy warto ją jeść?

Gorzkie kakao i jego przetwory są jednymi z najbardziej znanych i zarazem niezwykle cenionych składników diety mieszkańców niemal całego globu ziemskiego. Obecnie dobrze wiadomo, iż gorzka czekolada jest produktem żywnościowym szczególnie bogatym w bioaktywne związki chemiczne pochodzenia roślinnego, nazywane polifenolami, które wykazują silne właściwości antyoksydacyjne. Warto w tym miejscu podkreślić, że gorzkie kakao i jego produkty na ogół cechują się wyraźnie wyższą zawartością przeciwutleniaczy, aniżeli zdecydowana większość pozostałych pokarmów.  

Jakie bioaktywne składniki występują w gorzkim kakao i ciemnej czekoladzie? 

  • białka,  
  • peptydy,  
  • aminokwasy (np. tryptofan),  
  • fosfolipidy,  
  • kwas oleinowy (należący do jednonienasyconych kwasów tłuszczowych), 
  • błonnik pokarmowy, 
  • witaminy (zwłaszcza B2, B3, B5, B6, B9), 
  • składniki mineralne (w szczególności potas, magnez, fosfor, żelazo, miedź, cynk, selen, mangan oraz wapń), 
  • kwasy organiczne (np. kwas cytrynowy, szczawiowy, fosforowy, jabłkowy oraz winowy), 
  • teobromina, 
  • kofeina, 
  • teofilina, 
  • fenyloetyloamina (PEA), 
  • proantocyjanidyny (58 % związków polifenolowych), 
  • katechiny (37 % wszystkich związków polifenolowych), 
  • antocyjanidyny (4 % wszystkich związków polifenolowych). 

Jaki wpływ na zdrowie człowieka wywiera gorzka czekolada? 

  • obniża ciśnienie tętnicze krwi, 
  • zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy naczyń krwionośnych, 
  • redukuje ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, 
  • obniża ryzyko wystąpienia udaru mózgu, 
  • hamuje nadmierną agregację płytek krwi, 
  • poprawia funkcje śródbłonka naczyniowego, 
  • poprawia profil lipidowy krwi, 
  • reguluje stężenie glukozy i insuliny we krwi, 
  • redukuje stan zapalny, 
  • zmniejsza insulinooporność, 
  • obniża ryzyko wystąpienia depresji, 
  • zmniejsza stężenie markerów stresu oksydacyjnego, 
  • poprawia funkcje poznawcze, 
  • sprzyja redukcji masy ciała (zwłaszcza wśród pacjentów z nadwagą lub otyłością), 
  • modyfikuje w sposób pozytywny skład mikrobioty jelitowej, 
  • zmniejsza ryzyko wystąpienia próchnicy zębów, 
  • poprawia mózgowy przepływ krwi, 
  • chroni przed rozwojem demencji, 
  • hamuje proces starzenia się skóry. 

Czym jest epikatechina i jakie wykazuje właściwości prozdrowotne? 

Epikatechina stanowi jeden z najbardziej kluczowych związków polifenolowych, który naturalnie znajduje się w ciemnej czekoladzie. Jak bowiem wykazano, epikatechina jest odpowiedzialna za wiele korzystnych zmian metabolicznych w ludzkim organizmie, co wynika z jej szerokiego spektrum właściwości biologicznych: 

  • przeciwutleniających,  
  • przeciwzapalnych,  
  • przeciwagregacyjnych,  
  • hipolipemicznych (obniżające stężenie lipidów we krwi),  
  • poprawiających wrażliwość tkanek na działanie insuliny, 
  • zmniejszających uszkodzenia oksydacyjne,  
  • zwiększających produkcję tlenku azotu, 
  • poprawiających funkcjonowanie śródbłonka naczyń krwionośnych, 
  • obniżających ciśnienie tętnicze krwi. 

Czy gorzka czekolada może obniżać stężenie cholesterolu we krwi? 

Fachowe piśmiennictwo wskazuje, że konsumpcja ciemnej czekolady lub gorzkiego kakao przez okres od 2 do 12 tygodni może przyczyniać się do obniżenia stężenia: 

  • cholesterolu całkowitego, 
  • lipoprotein o małej gęstości LDL (tzw. złego cholestrolu). 

Ponadto istnieją doniesienia, które pokazują, że regularne włączanie do diety gorzkiego kakao i jego przetworów może prowadzić do zmniejszenia poziomu trójglicerydów oraz wzrostu stężenia lipoprotein frakcji HDL (tzw. dobrego cholesterolu), jednakże głównie wśród osób z nadwagą bądź otyłością. 

Czy ciemna czekolada może chronić przed rozwojem otyłości? 

Najświeższe doniesienia literaturowe wykazały, że spożycie gorzkiej czekolady, zwłaszcza w ilości przynajmniej 30 gramów na dobę przez okres od 4 do 8 tygodni może przyczyniać się do istotnej redukcji: 

  • masy ciała, 
  • wartości wskaźnika masy ciała BMI, 
  • obwodu talii (zwłaszcza wśród pacjentów z nadwagą i otyłością). 

Ponadto w niektórych badaniach klinicznych zaobserwowano, iż włączanie do diety gorzkiej czekolady może powodować znaczące obniżenie stężenia insuliny na czczo oraz wskaźnika insulinooporności HOMA-IR. 

Czy gorzka czekolada zmniejsza ciśnienie tętnicze krwi? 

Badania naukowe wykazały, że regularne spożycie gorzkiej czekolady skutkuje rozszerzeniem naczyń krwionośnych, czego konsekwencją jest poprawa przepływu krwi oraz obniżenie wartości zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia tętniczego (średnio o 1,8 mmHg). Trzeba jednak podkreślić, że pacjenci z nadciśnieniem tętniczym mogą obserwować bardziej znaczący efekt redukcji ciśnienia tętniczego krwi niż osoby zdrowe. 

Kto powinien jednak uważać na regularną konsumpcję gorzkiej czekolady? 

  • pacjenci z chorobą refluksową przełyku, 
  • osoby z nadwrażliwością pokarmową (na tyraminę lub teobrominę), 
  • pacjenci z kamicą nerkową, 
  • osoby chorujące na migrenę, 
  • pacjenci przyjmujący leki przeciwdepresyjne, tj. inhibitory MAO, 
  • osoby otyłe (powinny uważać na czekoladę zwłaszcza w wysokiej ilości). 

Podsumowanie 

  • Wyniki przeprowadzonych do chwili obecnej badań klinicznych sugerują, że regularne włączanie do diety gorzkiego kakao i ciemnej czekolady ma korzystny wpływ na zdrowie człowieka. 
  • Prozdrowotne właściwości gorzkiej czekolady wynikają w głównej mierze z wysokiej zawartości bioaktywnych składników o działaniu antyoksydacyjnym, w szczególności flawonoidów. 
  • Należy mieć na uwadze fakt, iż wraz ze wzrostem zawartości suchej masy kakaowej w ciemnej czekoladzie, zwiększa się również stężenie ważnych składników mineralnych, takich jak choćby żelazo, magnez, cynk, miedź, mangan, a także związków polifenolowych odpowiedzialnych w dużym stopniu za wszechstronne właściwości prozdrowotne gorzkiego kakao. 

Piśmiennictwo: 

  • Głodo P., Matejko B.: Ciemna czekolada jako bogactwo flawonoidów – sprzymierzeńców w prewencji i leczeniu wielu schorzeń. Probl Hig Epidemiol 2019, 100(2): 82-88. 
  • Zdrojewicz Z., Grześkowiak K., Łukasiewicz M.: Wpływ spożycia czekolady na organizm człowieka. Med Rodz 2017; 20(3): 237-243. 
  • Montagna M.T., Diella G., Triggiano F., et al.: Chocolate, „Food of the Gods”: History, Science, and Human Health. Int J Environ Res Public Health. 2019 Dec 6;16(24). 
  • Tokede O.A., Gaziano J.M., Djoussé L.: Effects of cocoa products/dark chocolate on serum lipids: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2011 Aug;65(8):879-86. 
  • Kord-Varkaneh H., Ghaedi E., Nazary-Vanani A., et al.: Does cocoa/dark chocolate supplementation have favorable effect on body weight, body mass index and waist circumference? A systematic review, meta-analysis and dose-response of randomized clinical trials. Crit Rev Food Sci Nutr. 2019;59(15):2349-2362. 
  • Ebaditabar M., Djafarian K., Nasim Saeidifard N., et al.: Effect of dark chocolate on flow-mediated dilatation: Systematic review, meta-analysis, and dose-response analysis of randomized controlled trials. Clin Nutr ESPEN. 2020 Apr;36:17-27. 

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Szczepienie na COVID-19 dostępne dla wszystkich

W ramach Narodowego Programu Szczepień do 10 maja 2021 wszyscy Polacy powyżej 18 roku życia powinni mieć wystawione e-skierowania, które…

Zobacz więcej

Niewykorzystana szczepionka a kolejność według Programu Szczepień

We wtorek 21 kwietnia 2021 roku została opublikowana aktualizacja rozporządzenia, które określa nakazy, zakazy i ograniczenia związane z występowaniem stanu…

Zobacz więcej

Olej z wiesiołka a odbudowa warstwy lipidowej skóry

Olej z wiesiołka zawiera w swoim składzie nienasycone kwasy tłuszczowe omega-6 (takie jak gamma-linolenowy, linolenowy), fitosterole i witaminę E. Olej…

Zobacz więcej

Igły do penów z insuliną dla diabetyków

Liczbę bezpłatnych igieł wydawanych do danego rodzaju insuliny określa producent. Ilość ta nigdy nie przekracza 1 igły na 1 pen…

Zobacz więcej

Jak radzić sobie z objawami menopauzy?

Podane przez Panią objawy najprawdopodobniej są związane z menopauzą. W następstwie obniżenia poziomu hormonów płciowych dochodzi m.in. do przyrostu masy…

Zobacz więcej

Pulsoksymetr – jakie wyniki są prawidłowe?

Za prawidłowe wyniki saturacji, czyli poziomu natlenienia hemoglobiny uznaje się przedział od 95 do 99%. Wyniki poniżej 95% mogą świadczyć…

Zobacz więcej

Choroba lokomocyjna u małego dziecka

Niestety nie ma leku ani suplementu, który można podać niemowlęciu cierpiącemu na tę przypadłość. Zachowawczo należy nie przekarmiać dziecka przed…

Zobacz więcej

Suchy jałowy opatrunek – jak go przeciąć?

Im mniej działań wykonywanych na jałowym opatrunku, tym lepiej. Jeśli najmniejsze kompresy jałowe 5x5 cm są za duże i nie…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)