4
06 maja 2020
Anna Trębińska Autor
Autor
mgr
Anna Trębińska

Jak radzić sobie z lękiem wywołanym koronawirusem?

Obecnie wielu z nas odczuwa lęk wywołany możliwością zarażenia się koronawirusem. Obawiamy się o życie własne i swoich bliskich. Konieczność ograniczenia kontaktów społecznych, zamknięcie w czterech ścianach, zakaz swobodnego poruszania się oraz ryzyko utraty pracy i zarobków dodatkowo zwiększają niepokój odczuwany w związku z tą niecodzienną sytuacją. Całkowite wyeliminowanie stresu nie jest możliwe, ale znajomość sposobów radzenia sobie z nim pomaga zadbać o kondycję psychiczną. 

Obecnie wielu z nas odczuwa lęk wywołany możliwością zarażenia się koronawirusem. Obawiamy się o życie własne i swoich bliskich. Konieczność ograniczenia kontaktów społecznych, zamknięcie w czterech ścianach, zakaz swobodnego poruszania się oraz ryzyko utraty pracy i zarobków dodatkowo zwiększają niepokój odczuwany w związku z tą niecodzienną sytuacją. Całkowite wyeliminowanie stresu nie jest możliwe, ale znajomość sposobów radzenia sobie z nim pomaga zadbać o kondycję psychiczną. 

Strach i lęk w obliczu pandemii 

Wiele osób uważa, że lęk i strach to pojęcia równoznaczne, jednak w rzeczywistości są to dwa różne stany emocjonalne. Strach występuje w sytuacji, gdy zagraża nam realne lub konkretne niebezpieczeństwo. Pełni funkcję ochronną i przystosowawczą. Podczas pandemii powoduje, że myjemy i dezynfekujemy ręce, nosimy maseczki, zachowujemy wymaganą odległość w sklepie oraz unikamy dużych skupisk ludzkich.  

Z kolei lęk wiąże się z irracjonalnym lub wyobrażonym zagrożeniem. W przeciwieństwie do strachu nie pełni przydatnej funkcji, a jedynie utrudnia nam funkcjonowanie. Lęk odczuwany w związku z koronawirusem sprawia, że w niekontrolowany sposób gromadzimy zapasy spożywcze (na wypadek braków w sklepach) lub sięgamy po alkohol, aby go zagłuszyć.  

Starszy pan rozmawia przez telefon

Obecnie znajdujemy się w trudnej i nietypowej sytuacji. Naturalne jest to, że w związku z pandemią każdy z nas doświadcza mniejszego lub większego niepokoju. Odczuwamy lęk, który może objawiać się pod postacią: 

  • zaburzeń snu i/lub apetytu; 
  • obniżenia nastroju; 
  • trudności z koncentracją uwagi; 
  • natręctw myślowych lub zachowań kompulsywnych, takich jak przesadne mycie i dezynfekowanie rąk, ciała, ubrań lub przedmiotów; 
  • niekontrolowanych reakcji, takich jak robienie dużych zakupów w celu gromadzenia zapasów; 
  • nadmiernego pocenia się; 
  • przyspieszonej akcji serca; 
  • zachowań agresywnych lub autoagresywnych. 

Kobieta ćwiczy jogę w domu

Jak radzić sobie z lękiem wywołanym koronawirusem? 

Na szczęście istnieje kilka sposobów na to, aby poradzić sobie z lękiem odczuwanym w związku z koronawirusem. Aby zatroszczyć się o swoją kondycję psychiczną, możesz skorzystać z poniższych wskazówek:  

  • Zadbaj o siebie i swoje ciało. Utrzymuj zdrowy styl życia. Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej i zbilansowanej diecie. Pij dużo wody. Unikaj alkoholu, wyrobów tytoniowych i innych substancji psychoaktywnych. Znajdź czas na odpoczynek i odpowiednią ilość snu. Jeśli pracujesz zdalnie, to rób sobie przerwy. Nie rezygnuj ze spacerów i pobytu na świeżym powietrzu (wychodząc z domu nie zapominaj o zachowaniu niezbędnych środków ostrożności).  
  • Przestrzegaj oficjalnych zaleceń i stosuj uzasadnione środki ostrożności. W celu powstrzymania epidemii ogranicz wyjścia z domu, zachowaj dystans, unikaj dużych skupisk ludzkich, myj i dezynfekuj ręce oraz noś maseczkę. 
  • Ogranicz oglądanie telewizji i śledzenie mediów społecznościowych. Selekcjonuj i dawkuj sobie wiadomości na temat pandemii. Zadbaj, aby pochodziły wyłącznie z rzetelnych i wiarygodnych źródeł (np. WHO, Główny Inspektorat Sanitarny, Ministerstwo Zdrowia). 
  • Spróbuj zachować codzienną rutynę. Nie chodź cały dzień w pidżamie i trzymaj się planu dnia (stałe godziny wstawania, kładzenia się spać, jedzenia posiłków, nauki i pracy).  
  • Znajdź czas na aktywności, które sprawiają ci przyjemność. Rozwijaj swoje hobby i zainteresowania. Nie zapominaj o poczuciu humoru, które może stać się skutecznym mechanizmem obronnym w związku z nadmiernym lękiem i stresem. Spróbuj znaleźć plusy wynikające z obecnej sytuacji (np. więcej czasu dla siebie i dla rodziny).   
  • Zajmij się rzeczami, na które do tej pory brakowało ci czasu. Czytaj książki, oglądaj filmy i seriale, zrób generalny porządek w domu lub rozwijaj swoje kompetencje zawodowe poprzez udział w szkoleniach online. 
  • Staraj się nie skupiać wyłącznie na ewentualnym zagrożeniu. Myśl pozytywnie i racjonalnie. Ustal, na co masz wpływ, a na co nie.   
  • Powiedz „stop”, gdy lęk wywołany koronawirusem zaczyna Cię przytłaczać. Sięgnij do sprawdzonych danych i przypomnij sobie, że według Światowej Organizacji Zdrowia większość zarażonych osób (około 80%) przechodzi chorobę COVID-19 w łagodny lub umiarkowany sposób.  
  • Stosuj techniki relaksacyjne. Skorzystaj z treningu autogennego Schultza, relaksacji Jacobsona, wizualizacji, medytacji, jogi, kolorowanek antystresowych. Naucz się właściwie oddychać – oddychaj głęboko przy wykorzystaniu nosa i przepony.  
  • Zadbaj o więzi i relacje osobiste. Są one bardzo ważne dla zachowania dobrego nastroju i zdrowia psychicznego. Utrzymuj kontakt z rodziną i przyjaciółmi, korzystając ze wszystkich dostępnych metod komunikacji, takich jak rozmowy telefoniczne, poczta mailowa lub komunikatory internetowe.  
  • Nie wstydź się przyznać do przeżywanego lęku. O swoich obawach rozmawiaj z osobami, do których masz zaufanie (np. rodziną lub przyjaciółmi).  
  • Skorzystaj z profesjonalnej pomocy. Gdy nie możesz poradzić sobie z lękiem i stresem, zgłoś się do psychiatry lub psychologa. W obecnej sytuacji możesz skorzystać ze wsparcia udzielanego za pośrednictwem telefonicznych lub internetowych konsultacji. 

Pamiętaj! Epidemia koronawirusa kiedyś się skończy, a życie wróci do normy. Do tego czasu zrób wszystko, aby zadbać o swoją kondycję fizyczną i psychiczną. Utrzymanie stresu na niskim poziomie wzmacnia układ odpornościowy, który odgrywa istotną rolę w ochronie zdrowia. Z większości wspomnianych sposobów radzenia sobie z lękiem możesz korzystać samodzielnie, ale aby zwiększyć ich skuteczność, powinieneś zachować regularność w ich stosowaniu.  

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Ujemne Rh u kobiety w ciąży

Ujemny czynnik Rh u matki powoduje, że jej organizm uznaje taki czynnik jako obcy, a jej układ odpornościowy będzie atakował…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Czy to może być zapalenie pęcherza?

Podejrzenie zapalenia pęcherza można wysnuć na podstawie towarzyszących mu często objawów. Są to: ból przy oddawaniu moczu, ból w okolicy…

Zobacz więcej

Poradnik Gemini Autor

Poradnik Gemini

Czy opryszczkę można wyleczyć?

Niestety wirus opryszczki pozostaje w organizmie przez całe życie. Objawy nawracają i są przerywane okresem latencji, czyli utajenia. Wirus HSV…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Jakie badania wykonać przy podejrzeniu celiakii?

Powinna Pani rozpocząć od wizyty u lekarza rodzinnego. Jeśli istnieje podejrzenie celiakii, konieczne będzie skierowanie do poradni gastroenterologicznej. Najczęściej diagnostyka…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Norma stężenia testosteronu we krwi u dorosłych

Stężenie testosteronu zmienia się dynamicznie. U mężczyzn granice norm to 270-1070 ng/dL ze średnim poziomem ok. 700ng/dL. U kobiet stężenia są zdecydowanie…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Ciąża a grupa krwi

Różne grupy krwi rodziców dziecka mogą skutkować konfliktem serologicznym między matką a płodem. W celu zapobiegnięcia takiej sytuacji sprawdza się…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Normy PSA we krwi

Uznaje się, że:  stężenie 0-2,5ng/ml to bezpieczny poziom, 2,6-4,0 ng/ml to poziom bezpieczny dla większości mężczyzn, jednak należy porozmawiać z…

Zobacz więcej

Natika Karolak Autor

Natika Karolak

mgr farm.

Suplementacja witaminy D w ciąży

Jak najbardziej, suplementacja witaminą D u kobiet w ciąży, jak i matek karmiących piersią jest bardzo ważna. Ilość witaminy D…

Zobacz więcej

Dołącz do wspólnej dyskusji
Czytaj także
02 grudnia 2020 mgr farm. Natika Karolak
24 listopada 2020 mgr farm. Marta Junowicz
18 listopada 2020 mgr farm. Marta Grabowska
18 listopada 2020 mgr farm. Marta Grabowska
01 września 2020 mgr farm. Monika Cichocka
26 sierpnia 2020 mgr Anna Trębińska
25 sierpnia 2020 Rafał Suchodolski
19 sierpnia 2020 mgr farm. Natika Karolak
20 lipca 2020 Rafał Suchodolski
Zobacz więcej
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)