39
06 kwietnia 2021

Jakie ćwiczenia oddechowe wykonywać podczas pandemii koronawirusa?

Jak wspomagać wydolność organizmu podczas pandemii? Właściwie dobrane ćwiczenia oddechowe może wykonać w warunkach domowych zarówno dorosły, jak i dziecko. Ich zadaniem jest prawidłowa wentylacja płuc. W dobie SARS-COV2 ma to szczególne znaczenie, ponieważ gimnastyka oddechowa zmniejsza ryzyko powikłań, chociażby w postaci zapalenia płuc po infekcji COVID19.

COVID-19 – wróg płuc 

Epidemia choroby COVID19 atakuje głównie układ oddechowy. Duszność, a zatem utrudnione oddychanie, kaszel i wysoka temperatura to triada objawów koronawirusa. Im lepiej zadba się o wydolność oddechową, tym lepiej będą funkcjonować płuca. Wszystkie podjęte działania na rzecz wzmocnienia organizmu zwiększają szansę za łagodniejszy przebieg choroby. Należy więc pamiętać o tym, by regularnie wykonywać gimnastykę oddechową, bowiem to jedyna szansa, która przygotuje płuca do walki w przezwyciężeniu niewydolności oddechowej. 

Ćwiczenia oddechowe – profilaktyka  

Prezentowane poniżej propozycje ćwiczeń są bardzo proste. Wystarczy tylko przygotować kilka pomocnych rekwizytów oraz miejsce do ćwiczeń i zagospodarować kilka minut w ciągu dnia na gimnastykę.  

Potrzebne akcesoria: 

  • foliowy woreczek tzw. śniadaniowy lub mała torebka papierowa;  
  • wysoka szklanka, woda, słomka; 
  • niewielka butelka z nakrętką, ostrze do nacięcia korka lub butelki, długa słomka lub dren. 

Propozycje ćwiczeń 

Ćwiczenie 1.

Przygotuj foliowy lub papierowy woreczek. W pozycji siedzącej lub stojącej obejmij ręką woreczek, tak by otwór był u góry. Drugą ręką rozłóż go delikatnie, aby powstał otwór, który obejmie usta. Przyłóż woreczek szczelnie do ust i wykonaj wdech nosem i wydech ustami. Podczas wydechu woreczek będzie się rozprężał. Ćwiczenie to pomaga uspokoić i wyrównać oddech. 

Ćwiczenie 2.

Szklankę lub wysoki pojemnik napełnij do połowy wodą, następnie zanurz słomkę. Trzymaj szklankę z płynem w ręku lub postaw na stole. Nabierz wdech, następnie obejmij ustami słomkę i wydychaj dłuższą chwilę powietrze. Podczas wydechu przez słomkę zaobserwujesz pęcherzyki powietrza w wodzie. Ćwiczenie ma na celu pogłębienie oddechu, wydłużenie fazy wydechowej i uruchomienie przepony. Ten zestaw bardzo chętnie wykonują dzieci, sprawia im to dużo radości, ze względu na pojawiające się pęcherzyki powietrza. Ćwiczenie to nazwane jest burzą w szklance wody.  

Ćwiczenie 3.

Przygotuj butelkę o maksymalnej pojemności 500 ml, ale wystarczy już 330 ml. Napełnij ją do ¾ objętości wodą, zakręć korek. W górnej części z boku wykonaj ostrzem nacięcie w formie znaku X, które umożliwi wprowadzenie drenu lub słomki. Nabierz głęboki wdech, a następnie wydychaj powietrze przez słomkę do wnętrza butelki. Dzięki temu ćwiczeniu również pogłębisz oddech.  

Aby zwiększyć pojemność życiową płuc oraz zwiększyć siłę mięśniową i ruchomość klatki piersiowej, można wykonać poniższe ćwiczenie: 

Ćwiczenie 4.

Wykonaj dłuższy około 5-sekundowy wdech, następnie na 3 sekundy pozostań w bezdechu (czyli wstrzymaj oddech), kolejno powoli i spokojnie wykonaj wydech. 

Ćwiczenie 5.

Usiądź na krześle lub łóżku, stopy oprzyj o podłoże. Wyprostuj plecy, a wraz z wdechem nosem unieś ręce do góry ponad głowę, następnie powoli opuszczając ręce na kolana, wykonaj syczący wydech ustami.  

Również dzieci bardzo dobrze poradzą sobie z powyższymi ćwiczeniami w obecności rodziców. Młodsze pociechy warto zachęcić do ćwiczeń w formie zabawy na przykład: 

  • burza w szklance wody (patrz ćwiczenie 2), 
  • śnieżna zawierucha – rozdmuchiwanie z płaskiej powierzchni lekkich kuleczek, np. z waty lub pomponików, 
  • dmuchanie na wiatraczek, 
  • wydmuchiwanie baniek mydlanych,  
  • gwizdanie przy użyciu gwizdka, 
  • nadmuchiwanie balonów. 

Codzienna gimnastyka niesie za sobą szereg korzyści, dlatego zalecana jest każdemu, kto chce wzmocnić mięśnie oddechowe i zwiększyć pojemność życiową płuc oraz przepony. W czasie infekcji ćwiczenia wspomagają udrożnienie drzewa oskrzelowego – również ułatwiają ewakuację śluzu oraz uczą prawidłowego oddechu. Aby osiągnąć pożądane efekty ćwiczeń oddechowych, należy wykonywać je regularnie. Najlepiej minimum 30 minut po posiłku, w serii po 5-7 powtórzeń, 2 lub 3 razy dziennie.

Przeczytaj również:
Co to jest pulsoksymetr, jak działa i w jaki sposób czytać wyniki?
Jak leczyć COVID-19 w domu?
Maski typu FFP2 i FFP3 – czym się od siebie różnią?

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Szczepienie przeciwko COVID-19 a przeciwko grypie – które najpierw?

Rekomendacje Zespołu Ekspertów, bazujące na wytycznych kilku krajów europejskich i Stanów Zjednoczonych, dopuszczają jednoczesne szczepienie przeciwko grypie i COVID-19. Warunkiem…

Zobacz więcej

Dawka szczepionki przypominająca a dodatkowa – jaka jest różnica?

  Dawka przypominająca rekomendowana jest u osób powyżej 50. roku życia oraz pracowników ochrony zdrowia, którzy mają bezpośredni kontakt z…

Zobacz więcej

Test antygenowy – czy warto go wykonać po kontakcie z osobą z objawami COVID-19?

Wskazane przez Pana objawy u osoby z poczekalni mogą, ale nie muszą wskazywać na jej zakażenie wirusem SARS-CoV-2. Ponadto został…

Zobacz więcej

Szczepienie na COVID-19 dostępne dla wszystkich

W ramach Narodowego Programu Szczepień do 10 maja 2021 wszyscy Polacy powyżej 18 roku życia powinni mieć wystawione e-skierowania, które…

Zobacz więcej

Niewykorzystana szczepionka a kolejność według Programu Szczepień

We wtorek 21 kwietnia 2021 roku została opublikowana aktualizacja rozporządzenia, które określa nakazy, zakazy i ograniczenia związane z występowaniem stanu…

Zobacz więcej

Pulsoksymetr – jakie wyniki są prawidłowe?

Za prawidłowe wyniki saturacji, czyli poziomu natlenienia hemoglobiny uznaje się przedział od 95 do 99%. Wyniki poniżej 95% mogą świadczyć…

Zobacz więcej

Czy po szczepieniu na COVID-19 można nadal zarażać?

Kwestia ta nadal nie do końca została poznana i jest tematem badań.   Istnieje prawdopodobieństwo, że osoby zaszczepione mogą transmitować…

Zobacz więcej

Szczepionka na koronawirusa dla dzieci

Szczepionki dostępne na polskim rynku przeznaczone dla dzieci od 12 roku życia oraz dorosłych to Pfizer BioNTech. Dla osób powyżej…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz

Czytaj także
07 października 2021 mgr farm. Natika Karolak
04 października 2021 lek. Rafał Suchodolski
27 września 2021 mgr farm. Marta Junowicz
24 września 2021 mgr farm. Marta Junowicz
21 września 2021 mgr farm. Magdalena Fuszara
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)