116
Monika Cichocka Autor
Autor
mgr farm.
Monika Cichocka
Ukończyła farmację na Białostockim Uniwersytecie Medycznym. Miłośniczka prozy kryminalnej i kuchni włoskiej. Wielbicielka kawy, lubiąca spędzać aktywnie wolny czas.

Magnez – właściwości, niedobór i nadmiar

Czy wiesz, że w sytuacji stresowej, pijąc kawę kilka razy dziennie, spożywając alkohol nawet w niedużych ilościach, przyczyniasz się do utraty bardzo ważnego pierwiastka z naszego organizmu - magnezu. Jak uniknąć niedoborów magnezu? Czy nadmiar magnezu jest dla człowieka szkodliwy?

Czy wiesz, że w sytuacji stresowej, pijąc kawę kilka razy dziennie, spożywając alkohol nawet w niedużych ilościach, przyczyniasz się do utraty bardzo ważnego pierwiastka z naszego organizmu - magnezu. Jak uniknąć niedoborów magnezu? Czy nadmiar magnezu jest dla człowieka szkodliwy?

Właściwości magnezu

Magnez to pierwiastek mający szczególnie ważne znaczenie biologiczne. Odpowiada on za prawidłowe funkcjonowanie i przekazywanie sygnałów w układzie nerwowym.  Ponadto, stanowi istotny budulec tkanki kostnej oraz pozwala utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi. Wpływa także na pracę serca zmniejszając ryzyko choroby niedokrwiennej i arytmii. Bierze on także udział w poprawnym działaniu układu odpornościowego oraz zmniejsza ryzyko wystąpienia astmy. Ponadto, w cukrzycy typu II zmniejsza insulinooporność oraz ryzyko przewlekłych powikłań cukrzycowych np. zwyrodnień układu nerwowego, nerek czy uszkodzeń narządu wzroku. W ciąży natomiast zapobiega on rzucawce ciężarnych. Magnez można określić jako pierwiastek wpływający na cały organizm. W związku z jego szerokim działaniem, bardzo ważne jest dbanie o jego odpowiedni poziom.

Produkty bogate w magnez

Niedobór magnezu

Do najczęstszych objawów nagłego niedoboru magnezu należą:

  • drganie powiek
  • skurcze łydek
  • mrowienie i drętwienie kończyn
  • pogorszenie samopoczucia,
  • objawy depresji
  • pogorszenie jakości snu
  • bóle i zawroty głowy

Do objawów przewlekłego niedoboru magnezu należą:

  • insulinooporność,
  • cukrzyca typu II
  • nadciśnienie
  • miażdżyca
  • astma oskrzelowa
  • arytmia
  • depresja

Zapotrzebowanie na magnez

Dziennie zapotrzebowanie osoby dorosłej na magnez to 250-400 mg. Zapotrzebowanie to rośnie u kobiet karmiących piersią bądź będących w ciąży. Wtedy może sięgać nawet 500-600 mg. Zatem gdzie należy szukać odpowiednich ilości magnezu? Aby zapobiegać niedoborom warto wprowadzić w codziennej diecie produkty bogate w magnez. Bogatym źródłem tego pierwiastka są między innymi: rukola, natka pietruszki, migdały, pestki dyni, szczaw, kakao, gorzka czekolada, kasza gryczana, fasola, awokado, szpinak, orzech włoski, banan. Poniżej przykłady produktów spożywczych, w których znajdziemy duże ilości magnezu:

  • w 100 g kaszy gryczanej – 218 mg magnezu,
  • w 100 g gorzkiej czekolady – 165 mg magnezu,
  • w 100 g kakao – 420 mg magnezu,
  • w 100 g pestek dyni – 270 mg magnezu,
  • w 100 g szpinaku – 53 mg magnezu,

Jeśli zbilansowana dieta nie przynosi rezultatów można skorzystać z preparatów aptecznych. Należy jednak zwrócić uwagę na postać magnezu, jaka występuje w danym preparacie. Warto pamiętać, że  nie wszystkie sole tego pierwiastka należą do dobrze przyswajalnych. Np. węglan, tlenek lub chlorek magnezu są solami nieorganicznymi, które bardzo słabo wchłaniają się z przewodu pokarmowego. Często są wydalane z organizmu, gdyż większa ich część nie ulegnie rozpuszczeniu (zwłaszcza węglan i tlenek). Dobrze przyswajalnymi związkami magnezu są natomiast: mleczan, cytrynian i asparaginian. Są to sole bardzo dobrze rozpuszczalne w wodzie, przez co łatwo wchłaniają się w jelicie cienkim.

Hipermagnezemia

Nie tylko niedobór magnezu ma swoje konsekwencje i rzutuje na zmiany w organizmie. Także jego nadmiar przyczynia się do nieprawidłowego funkcjonowania organizmu. Do hipermagnezemii (nadmiaru magnezu) może dojść w przypadku:

  • niedoczynności tarczycy, kory nadnerczy
  • niewydolność nerek
  • u osób chorych psychicznie, leczonych preparatami litu
  • chorób nowotworowych

Objawy nadmiaru magnezu to:

  • zawroty głowy
  • niedociśnienie
  • osłabienie
  • nudności, wymioty
  • zmniejszenie siły mięśni
  • zaburzenia oddychania

Do przedawkowania magnezu może dojść u osób, które suplementują ten pierwiastek, przyjmują preparaty witaminowe. Osoby te obok preparatów magnezowych stosują także leki na chorobę wrzodową żołądka, leki zobojętniające soki żołądkowe czy preparaty przeczyszczające. Zarówno niedobór jak i nadmiar magnezu ma wiele działań niepożądanych. Oszacujmy zatem czy dodatkowa suplementacja tego pierwiastka jest potrzebna przy zachowaniu odpowiedniej diety. Czasem więcej nie znaczy lepiej.

Marta Junowicz Autor

mgr farm.

Marta Junowicz

Kwarantanna a nadzór epidemiologiczny

Kwarantanna domowa to celowa izolacja osób zdrowych, które miały bliski kontakt z osobami zarażonymi lub podejrzanymi o zarażenie, a także…

Zobacz więcej

Magdalena Fuszara Autor

mgr farm.

Magdalena Fuszara

Lek na koronawirusa (COVID-19) w Polsce

13 marca 2020 roku Urząd Rejestracji Produktów Leczniczych, Wyrobów Medycznych i Produktów Biobójczych zatwierdził Arechin, produkt leczniczy zawierający substancję czynną…

Zobacz więcej

Marta Junowicz Autor

mgr farm.

Marta Junowicz

Czym się różni pandemia od epidemii?

Epidemia to występowanie zachorowań na chorobę zakaźną w określonym czasie na określonym terenie w ponadprzeciętnej ilości. Pandemia to rozprzestrzenianie się…

Zobacz więcej

Michał Frynas Autor

Michał Frynas

Tomografia a rezonans – czym się różnią?

Rezonans magnetyczny (MRI) i tomografia komputerowa (TK) są radiologicznymi badaniami obrazowymi pozwalającymi na uzyskanie szczegółowych obrazów struktur w ciele człowieka.…

Zobacz więcej

Marta Junowicz Autor

mgr farm.

Marta Junowicz

Dermatolog a skierowanie NFZ

Niestety skierowanie do dermatologa jest konieczne w celu odbycia wizyty. Skierowanie na NFZ do lekarza specjalisty może wystawić lekarz podstawowej…

Zobacz więcej

Mirka Karendys Autor

mgr farm.

Mirka Karendys

Czy po wprowadzeniu e-recepty można wykupić receptę w wersji papierowej?

Jeśli mimo obowiązku wystawiania e-recept otrzymała Pani receptę papierową, może ją Pani zrealizować w aptece.   Więcej na temat e-recepty…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Norma CRP we krwi

CRP (białko C-reaktywne) pojawia się we krwi pacjenta podczas stanu zapalnego. Normalnie stężenie CRP nie przekracza 5 mg/ml krwi, zarówno u…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Czym jest badanie OB?

OB (odczyn Biernackiego, opad Biernackiego) to badanie prędkości, z jaką opadają czerwone krwinki we krwi pacjenta. Prędkość ta rośnie w…

Zobacz więcej

Dołącz do wspólnej dyskusji
  1. Juliaaa pisze:

    Pewnie każdemu zdarzyło się choć raz w życiu odczuć niedobory magnezu w organizmie. Objawy w tym przypadku są charakterystyczne. Choć jednej strony w takim przypadku nie ma co przesadnie się obawiać, lepiej zniwelować ten stan, by znów funkcjonować w niezakłócony sposób. Myślę, że uzupełnianie poprzez suplementacje zdecydowanie ma w tym przypadku swoje uzasadnienie.

Najczęściej czytane

Jak poprawić odporność organizmu?

Odporność a choroby autoimmunologiczne

Stres a odporność

Czytaj także
28 września 2018 mgr farm. Bartosz Raszkiewicz