29
28 marca 2018
Anna Ochenkowska Autor
Autor
mgr farm.
Anna Ochenkowska

Przejedzenie – jak sobie z nim radzić?

Gdy szykuje się duża uczta czy świętowanie, niezwykle trudno odmówić sobie skosztowania wszystkich potraw przygotowanych przez nas oraz naszych bliskich. Nie liczymy wtedy kalorii i oddajemy się w pełni celebrowaniu tego czasu. Spędzamy wspólnie całe dnie, jedząc dania obfite w tłuszcz i cukier, popijając słodkimi napojami, sokami czy alkoholem. Nietrudno wtedy o przejedzenie. Czy można temu zapobiec?

Gdy szykuje się duża uczta czy świętowanie, niezwykle trudno odmówić sobie skosztowania wszystkich potraw przygotowanych przez nas oraz naszych bliskich. Nie liczymy wtedy kalorii i oddajemy się w pełni celebrowaniu tego czasu. Spędzamy wspólnie całe dnie, jedząc dania obfite w tłuszcz i cukier, popijając słodkimi napojami, sokami czy alkoholem. Nietrudno wtedy o przejedzenie. Czy można temu zapobiec?

Skutki przejedzenia

Gdy uczta zakończy się przejedzeniem, towarzyszy nam przede wszystkim:

  • uczucie ciężkości,
  • ospałość,
  • zgaga,
  • wzdęcia,
  • mdłości,
  • ból brzucha,
  • zaparcia.

W skrajnych przypadkach może dojść do wymiotów, a nawet silnych biegunek. U osób, które mają problemy z pęcherzykiem żółciowym, konsekwencją może być kolka wątrobowa, spowodowana skurczem pęcherzyka lub przewodów żółciowych. Pojawia się wtedy ostry, kłujący ból. Jak z tym walczyć?

Przeczytaj również:
Zaparcia – co jeść przy problemach z wypróżnianiem?
Czopki glicerynowe – właściwości, zastosowanie, przeciwwskazania

Rodzina w czasie świąt

Na dolegliwości układu pokarmowego

Zapobieganie przejedzeniu – zasady

  1. Aby uniknąć przykrych konsekwencji przejedzenia, nie wolno głodzić się przed przystąpieniem do głównego posiłku. Zasiadając bardzo głodnemu do stołu, można najeść się ponad swoje możliwości. Gdy żołądek wyśle sygnał do mózgu, że czas najwyższy skończyć ucztowanie, może być już trochę za późno.
  2. Należy pić dużo wody, jednak nie później niż pół godziny przed i po posiłku, by nie rozcieńczać zbyt mocno soków żołądkowych. Spowolni to proces trawienia.
  3. Dania przygotowywane na specjalną okazję zazwyczaj nie należą do tych dietetycznych i nikt nie próbuje namawiać do zamiany tradycyjnych potraw na te ‘fit’, jednak niewielkie modyfikacje mogą znacznie ułatwić procesy trawienne i pomóc uniknąć problemów gastrycznych. Podczas przygotowywania posiłków warto używać dużo ziół i naturalnych przypraw – majeranku, kopru, bazylii, tymianku, czosnku czy cynamonu. Usprawniają one pracę żołądka, pobudzają wydzielanie enzymów trawiennych, dzięki czemu potrawy staną się mniej ciężkostrawne.
  4. Na talerz powinno nakładać się umiarkowane porcje i wybierać dużo dodatków warzywnych. Świetnymi produktami są kiszonki (kiszona kapusta i ogórki), gdyż zawierają dużo naturalnych probiotyków i enzymów, które ułatwiają trawienie. Obecny w nich kwas mlekowy reguluje skład flory bakteryjnej w przewodzie pokarmowym.
  5. Każdy kęs należy dokładnie i powoli przeżuwać, nie spiesząc się z jedzeniem. Im dłużej pokarm będzie przeżuwany, tym szybciej ulegnie strawieniu.
  6. Warto unikać popijania zimnymi napojami, gdyż powodują one skurcz jelit i spowalniają ich pracę. Ciepła herbata, zwykła lub ziołowa będzie o wiele lepszym rozwiązaniem.
  7. Jeżeli to możliwe, warto odmówić sobie zjedzenia deseru lub spożyć go w późniejszym czasie, po głównym posiłku. Zamiast ociekających lukrem ciast, lepiej wybrać lekkie musy owocowe, galaretkę czy pudding z chia.

A co jeśli jednak przekroczymy swoje możliwości i dojdzie do stanu przejedzenia?   

Pączki

Sposoby na przejedzenie

Jeśli stan przejedzenia powoduje dyskomfort i ból, warto skorzystać z poniższych pomocnych rad.

  1. Nigdy nie kładź się po posiłku, gdyż powoduje to cofanie się treści żołądkowej i nasila objawy zgagi czy refluksu. Wybierz aktywną formę odpoczynku, na przykład zabierz bliskich na spacer. W wyprostowanej pozycji żołądek będzie miał więcej miejsca i nie będziemy na niego naciskać. Musisz wiedzieć, że chodzenie poprawia krążenie w układzie pokarmowym oraz zwiększa perystaltykę jelit, dzięki czemu pokarm zaczyna sprawniej i szybciej się przesuwać.
  2. Pomocne w trawieniu może okazać się wypicie filiżanki ciepłej herbaty (czarnej, zielonej lub czerwonej). Gorący napar rozgrzewa, pobudza wydzielanie soków żołądkowych i wspomaga trawienie tłuszczów. Jeszcze większą skutecznością charakteryzują się napary ziołowe, np. z mięty, rumianku, kopru włoskiego czy dziurawca. Działają one przeciwzapalnie, rozkurczowo i żółciopędnie oraz łagodzą problemy trawienne czy wzdęcia. Można je pić samodzielnie albo w postaci gotowych mieszanek ziołowych, dostępnych w aptekach.
  3. Obfity posiłek warto popić roztworem octu jabłkowego (jedna łyżka na szklankę ciepłej wody). Zwiększy to kwaśność soków żołądkowych, przyspieszy trawienie i metabolizm organizmu.
  4. Pij wodę z cytryną (wyciśnij sok z połówki cytryny do szklanki letniej wody). Mikstura ta pomaga walczyć z niestrawnością, reguluje ilość wydzielanych soków trawiennych, zmniejsza wzdęcia i oczyszcza organizm.
  5. Zaparz we wrzątku przez 5 minut kilka plasterków świeżego imbiru. Napar ten będzie stymulował trawienie i koił podrażnioną śluzówkę żołądka.
  6. Przygotuj kleik z mielonego lnu. Wystarczy łyżkę zmielonych nasion zalać szklanką gorącej wody i odstawić na 15 minut. Będzie on łagodził bóle żołądka i niwelował objawy zgagi.
  7. Przed ucztą zaopatrz swoją domową apteczkę w preparaty na niestrawność i zgagę. Pomocne mogą być ziołowe krople żołądkowe, herbatki wspomagające trawienie, ziołowe tabletki na niestrawność, tabletki z wyciągiem z czarnej rzodkwi, z ostropestem czy leki z ranitydyną, omeprazolem, pantoprazolem, trimebutyną bądź enzymy trawienne (pankreatyna).

Przejedzenie u dzieci

W przypadku przejedzenia u dzieci najczęściej pojawiają się takie objawy, jak ból i ucisk górnej części brzucha. Często dochodzi też do wymiotów lub biegunek. Aby nie doszło do odwodnienia, warto wówczas podać dziecku małymi porcjami elektrolity. Dodatkowo nie należy podawać dziecku żadnych posiłków przez około 4 godziny. Jeśli po tym czasie zgłodnieje, rodzic powinien zastosować lekkostrawną dietę. Gdy problem będzie powtarzał się zbyt często, koniecznie należy skonsultować to z lekarzem pediatrą. Pamiętaj! Aby uniknąć przejedzenia, najlepiej zachowaj umiar. Jeśli jednak poczujesz efekt przejedzenia, skorzystaj z powyższych rad i ciesz się świętowaniem ważnych okazji.

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Marta Grabowska Autor

Marta Grabowska

mgr farm.

Szczepionka na koronawirusa dla dzieci

Szczepionki dostępne na polskim rynku przeznaczone są dla osób powyżej 16 lat (Pfizer BioNTech) oraz dla osób powyżej 18 roku…

Zobacz więcej

Marta Junowicz Autor

Marta Junowicz

mgr farm.

Czy szczepienie przeciw rotawirusom jest obowiązkowe?

Od 2021 roku szczepionka przeciwko rotawirusom została wprowadzona do Programu Szczepień Ochronnych jako pozycja obowiązkowa. Bezpłatne szczepienie obejmie dzieci urodzone po 31 grudnia…

Zobacz więcej

Marta Junowicz Autor

Marta Junowicz

mgr farm.

Szczepionka przeciw koronawirusowi

Oficjalna informacja producenta szczepionki mówi, że po rozcieńczeniu fiolka zawiera 5 dawek po 0,3 ml. Postępując zgodnie z instrukcją przygotowania…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Ujemne Rh u kobiety w ciąży

Ujemny czynnik Rh u matki powoduje, że jej organizm uznaje taki czynnik jako obcy, a jej układ odpornościowy będzie atakował…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Czy to może być zapalenie pęcherza?

Podejrzenie zapalenia pęcherza można wysnuć na podstawie towarzyszących mu często objawów. Są to: ból przy oddawaniu moczu, ból w okolicy…

Zobacz więcej

Poradnik Gemini Autor

Poradnik Gemini

Czy opryszczkę można wyleczyć?

Niestety wirus opryszczki pozostaje w organizmie przez całe życie. Objawy nawracają i są przerywane okresem latencji, czyli utajenia. Wirus HSV…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Jakie badania wykonać przy podejrzeniu celiakii?

Powinna Pani rozpocząć od wizyty u lekarza rodzinnego. Jeśli istnieje podejrzenie celiakii, konieczne będzie skierowanie do poradni gastroenterologicznej. Najczęściej diagnostyka…

Zobacz więcej

Rafał Suchodolski Autor

Rafał Suchodolski

Norma stężenia testosteronu we krwi u dorosłych

Stężenie testosteronu zmienia się dynamicznie. U mężczyzn granice norm to 270-1070 ng/dL ze średnim poziomem ok. 700ng/dL. U kobiet stężenia są zdecydowanie…

Zobacz więcej

Dołącz do wspólnej dyskusji
  1. Patti pisze:

    U mnie po przejedzeniu niestety zaczynają się zaparcia. Piję wtedy więcej wody, jem lekkostrawne posiłku, staram się więcej ruszać. Kiedy zaparcie nie ustępuje to stosuję czopki.

    1. Kasia pisze:

      a jakie dokładniej te czopki? jakieś na receptę czy bez?

    2. Marcelina pisze:

      Mnie pomagają czopki bez recepty. Po około 10 minutach od aplikacji można się z łatwością wypróżnić.

Czytaj także
15 stycznia 2021 mgr farm. Natalia Sadowska
21 grudnia 2020 mgr farm. Katarzyna Szkaradek
02 listopada 2020 mgr Anna Dulska
27 kwietnia 2018 dr Ewa Fiedorowicz
05 kwietnia 2018 Magdalena Marta Wasilewska
04 kwietnia 2018 mgr inż. Iwona Skałecka
04 kwietnia 2018 mgr farm. Daria Łuczak
02 kwietnia 2018 mgr inż. Monika Byrska
Zobacz więcej
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)