24
17 stycznia 2018

Jak przetrwać PMS i nie zwariować?

Zespół napięcia przedmiesiączkowego jest tematem wielu żartów, jednak w rzeczywistości może być poważnym problemem – zarówno dla kobiet, jak i dla ich najbliższych. PMS powoduje odczuwalny dyskomfort, utrudnia normalne funkcjonowanie, a w dodatku jest bagatelizowany przez mężczyzn i kobiety, które nie zmagają się z nasilonymi objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego.  Jak przetrwać PMS? Jak można sobie pomóc i co zrobić, by zachować dobre samopoczucie?

Czym jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?

PMS (ang. premenstrual syndrome) to stan, któremu towarzyszy zespół charakterystycznych objawów zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Na ogół pierwsze oznaki PMS pojawiają się po owulacji i przed rozpoczęciem cyklu menstruacyjnego. Ustępują w ciągu 2-3 dni po rozpoczęciu okresu. Na napięcie przedmiesiączkowe skarży się około 80% kobiet, jednak nie u wszystkich z nich objawy utrudniają normalne funkcjonowanie. Mniej niż 5% kobiet w wieku rozrodczym cierpi na cięższą postać zespołu napięcia przedmiesiączkowego, zwaną przedmiesiączkowym zaburzeniem dysforycznym (PMDD). W tym przypadku objawy mogą być na tyle poważne, że utrudniają codzienne czynności, takie jak chodzenie do szkoły czy pracy. Co powoduje zespół napięcia przedmiesiączkowego? Prawdopodobnie PMS ma związek z gwałtownym spadkiem poziomu estrogenu, który następuje po owulacji. Jednocześnie dochodzi do wzrostu stężenia progesteronu, który ma decydujący wpływ na wystąpienie dolegliwości.

Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego

  • zwiększona drażliwość kobiety cierpiące na PMS łatwiej się denerwują, z równowagi wyprowadzają je rzeczy, które zwykle nie wywołują żadnej emocjonalnej reakcji;
  • wahania nastroju – w jednej chwili kobieta jest zadowolona, radosna, zrelaksowana, jednak za jakiś czas może wpaść w gniew lub przeżywać głęboki smutek (bez wyraźnego powodu, czyli nie jest to związane z reakcją na konkretną sytuację).
  • trudności z koncentracją,
  • uczucie wyczerpania,
  • problemy ze snem,
  • spadek libido,
  • zaparcia lub biegunki,
  • ból brzucha,
  • nadwrażliwość piersi,
  • nudności,
  • zawroty i bóle głowy,
  • wzmożony apetyt (także na konkretne potrawy).

Współwystępowanie kilku dolegliwości może poważnie utrudnić normalne funkcjonowanie (w tym efektywne wykonywanie obowiązków zawodowych) i w żadnym razie nie jest przejawem nadwrażliwości ze strony kobiety. Dodatkowo, jeśli otoczenie nie zdaje sobie sprawy z przyczyny objawów (zwłaszcza emocjonalnych), może to prowadzić do wielu nieprzyjemnych sytuacji.

Jak radzić sobie z zespołem napięcia przedmiesiączkowego?

Jeśli kobieta zaobserwuje u siebie dolegliwości związane z PMS, powinna dokładnie przeanalizować, co jest związane bezpośrednio z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, a co na przykład z sytuacją życiową lub innymi wydarzeniami. Istnieje wiele domowych sposobów, które mogą złagodzić przebieg PMS:

  • odstawienie lub ograniczenie produktów zawierających kofeinę, sól i cukier,
  • unikanie ostrych przypraw i tłustych potraw,
  • rezygnacja z alkoholu,
  • sięganie po produkty bogate w węglowodany złożone oraz białko (pieczywo pełnoziarniste, fasolka, soczewica). Posiłki najlepiej podzielić na mniejsze porcje, aby spożywać je częściej – dzięki temu unikniemy uczucia wzdęcia i problemów z wypróżnianiem,
  • aktywność fizyczna (o umiarkowanej intensywności), chociażby w postaci intensywnego spaceru, tańca czy pływania,
  • ćwiczenia rozciągające i relaksujące w przypadku bólu podbrzusza,
  • sen dobrej jakości (przynajmniej 7 h w ciągu doby) oraz relaks.

Kobieta przechodząca zespół napięcia przedmiesiączkowego powinna w tym szczególnym czasie znaleźć chwilę tylko dla siebie, aby zrelaksować się i wyciszyć.

Jeśli żadne metody nie przynoszą ulgi, warto skonsultować się z lekarzem, który pomoże w wyborze odpowiedniej metody leczenia i ewentualnych środków leczniczych.

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Szczepienie przeciwko COVID-19 a przeciwko grypie – które najpierw?

Rekomendacje Zespołu Ekspertów, bazujące na wytycznych kilku krajów europejskich i Stanów Zjednoczonych, dopuszczają jednoczesne szczepienie przeciwko grypie i COVID-19. Warunkiem…

Zobacz więcej

Darmowe szczepienie przeciw grypie – kogo dotyczy?

Zgodnie z Rozporządzeniem Ministra Zdrowia w sprawie metody zapobiegania grypie w sezonie 2021/2022 bezpłatne szczepienia przysługują: osobom zatrudnionym w podmiocie…

Zobacz więcej

Dawka szczepionki przypominająca a dodatkowa – jaka jest różnica?

  Dawka przypominająca rekomendowana jest u osób powyżej 50. roku życia oraz pracowników ochrony zdrowia, którzy mają bezpośredni kontakt z…

Zobacz więcej

Przeterminowane leki – czy można je bezpiecznie przyjąć?

Producenci leków określają termin ważności leku jako czas, w którym dany preparat wykazuje 100% skuteczności oraz bezpieczeństwo stosowania. Po upływie…

Zobacz więcej

Test antygenowy – czy warto go wykonać po kontakcie z osobą z objawami COVID-19?

Wskazane przez Pana objawy u osoby z poczekalni mogą, ale nie muszą wskazywać na jej zakażenie wirusem SARS-CoV-2. Ponadto został…

Zobacz więcej

Jak odróżnić muchomora sromotnikowego od kani?

Muchomor sromotnikowy odpowiada za najczęstsze zatrucia grzybami w Polsce. Jest to bardzo niebezpieczny grzyb, który tak jak Pani wspomniała, może…

Zobacz więcej

Szczepienie na COVID-19 dostępne dla wszystkich

W ramach Narodowego Programu Szczepień do 10 maja 2021 wszyscy Polacy powyżej 18 roku życia powinni mieć wystawione e-skierowania, które…

Zobacz więcej

Niewykorzystana szczepionka a kolejność według Programu Szczepień

We wtorek 21 kwietnia 2021 roku została opublikowana aktualizacja rozporządzenia, które określa nakazy, zakazy i ograniczenia związane z występowaniem stanu…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz

Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)