1
19 marca 2021

Shoty witaminowe – czy warto je stosować?

Witaminy odpowiadają za tysiące prawidłowych reakcji w naszym organizmie. Ich niedobór może powodować osłabienie, zmęczenie, pogorszenie kondycji skóry, włosów i paznokci, spowolnienie metabolizmu, a także choroby układu krążenia, układu kostnego, układu nerwowego i wiele innych. Szybki tryb życia, wysoko przetworzona żywność, sezonowość warzyw i owoców oraz ich wysoka cena to czynniki, przez które często nie dostarczamy naszemu organizmowi odpowiedniej ilości niezbędnych składników. W takiej sytuacji pomocne mogą się okazać shoty witaminowe. 

Czym są shoty witaminowe?  

Shoty witaminowe swoją nazwę wzięły od wielkości porcji. Wystarczy około 50-100 ml specjalnie przygotowanego napoju, aby dostarczyć dużą dawkę witamin. Ich skład może różnić się w zależności od oczekiwanego efektu. W ostatnim czasie stały się one bardzo popularne i wiele firm proponuje je jako suplement diety. Część z nich niestety posiada niekorzystny skład, dlatego warto zwracać uwagę na etykiety produktów. 

Domowe shoty witaminowe 

Shoty witaminowe można również przygotować samodzielnie w domu. Oto kilka propozycji 

Zielony shot witaminowy 

Składniki: 

  • 100 ml wody, 
  • 2 garści natki pietruszki, 
  • 2 łyżki soku z cytryny, 
  • 1 łyżeczka miodu. 

Sposób przygotowania: 

Zmiksuj ze sobą wszystkie składniki. 

Shot „piękna skóra”

Składniki: 

  • 100 ml soku z marchwi, 
  • 1 łyżeczka kurkumy, 
  • szczypta czarnego pieprzu, 
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 
  • opcjonalnie 1/2 łyżeczki spiruliny. 

Sposób przygotowania: 

Zmiksuj ze sobą wszystkie składniki. 

Shot przeciwzapalny 

Dzięki zawartości kurkumy, imbiru i piperyny (zawartej w pieprzu) shot ten będzie idealny dla osób zmagających się z chorobami zapalnymi. 

Składniki: 

  • ½ szklanki soku pomarańczowego, 
  • 1 łyżka kurkumy, 
  • 1 plaster imbiru, 
  •  szczypta czarnego pieprzu, 
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek. 

Sposób przygotowania: 

Zmiksuj ze sobą wszystkie składniki. 

Shot jarmużowy 

Ten shot charakteryzuje się bogatą zawartością witaminy K, kwasu foliowego, witaminy C, witaminy E oraz potasu. Na ten przepis powinny zwrócić szczególną uwagę osoby starające się o dziecko. Nie powinny spożywać go osoby w trakcie terapii przeciwkrzepliwej.  

Składniki: 

  • 50 g liści jarmużu, 
  • 2 łodygi selera naciowego, 
  • 1 grejpfrut, 
  • 1 łyżeczka oliwy z oliwek, 
  • 1 łyżeczka miodu. 
  • opcjonalnie woda, jeżeli napój będzie zbyt gęsty. 

Sposób przygotowania: 

Zmiksuj ze sobą wszystkie składniki. 

Czy shoty witaminowe mogą zastąpić zróżnicowaną dietę? 

Nasz organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych dostarczanych regularnie w odpowiedniej ilości. Shoty witaminowe mogą stanowić dodatek do naszej diety, ale nie powinny zastępować warzyw i owoców. Należy również pamiętać, że taki suplement, nawet jeżeli jest naturalny, nie zneutralizuje negatywnych efektów wysokoprzetworzonej diety czy braku ruchu. Jeżeli stawiamy na taki dodatek do naszej diety, to warto, żeby były to witaminy pochodzenia naturalnego. Na rynku mamy do wyboru wiele preparatów witaminowych, jednak ich skład często pozostawia wiele do życzenia. Zwracajmy zatem uwagę na etykiety. Należy również pamiętać, że taki suplement nie jest dobry dla wszystkich. Shoty witaminowe nie sprawdzą się w przypadku osób cierpiących na stan zapalny żołądka czy choroby zapalne jelit w fazie aktywnej. Kobiety w ciąży powinny uważać na preparaty zawierające witaminę A, gdyż jej spożycie na zbyt wysokim poziomie może być toksyczne dla płodu.

Źródła: 

  1. Ciborowska H, Rudnicka A., Dietetyka. Żywienie zdrowego i chorego człowieka, Warszawa, 2015. ISBN 978-83-200-4867-4.
  2. Jarosz M., Normy żywienia dla populacji Polski. Instytut Żywności i Żywienia, 2017.
  3. Bastos Maia S, Rolland Souza AS, Costa Caminha MF, Lins da Silva S, Callou Cruz RSBL, Carvalho Dos Santos C, Batista Filho M. Vitamin A and Pregnancy: A Narrative Review. Nutrients. 2019 Mar 22;11(3):681. doi: 10.3390/nu11030681. PMID: 30909386; PMCID: PMC6470929.

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

W jakich produktach jest magnez?

Produkty bogate w magnez to przede wszystkim: kakao (i czekolada), pestki dyni, otręby pszenne, kasza gryczana, groch, brązowy ryż. Jeśli…

Zobacz więcej

Niskie ciśnienie krwi i zawroty głowy – jak sobie radzić z hipotonią?

Przede wszystkim proszę skonsultować swoje wyniki z innymi lekarzami oraz wykonać dodatkowe badania, np. na poziom hormonów tarczycy, przysadki oraz…

Zobacz więcej

Jak wybrać preparat z magnezem oraz coś na koncentrację i pamięć?

Przy wyborze preparatu magnezowego radziłabym sugerować się tym, czy dany produkt jest lekiem, czy suplementem diety. Leki mają udowodnioną skuteczność…

Zobacz więcej

Jak leczyć chroniczne zmęczenie?

Przede wszystkim powinna Pani udać się do lekarza rodzinnego w celu zdiagnozowania albo wyeliminowania chorób, których objawem mogłoby być chroniczne…

Zobacz więcej

Probiotyki dla niemowląt i małych dzieci

Kropelki probiotyczne dla niemowląt są całkowicie bezpieczne dla małych dzieci, nie wpływają w żadnym stopniu na układ nerwowy. Bakterie probiotyczne…

Zobacz więcej

Jak przyjmować witaminę D?

Witaminę D najlepiej przyjmować razem z posiłkiem ze względu na jej rozpuszczalność w tłuszczach. Zalecana dzienna dawka zależy od wielu…

Zobacz więcej

Czy tran suplementować z witaminą D?

Przede wszystkim należy określić zapotrzebowanie naszego organizmu na witaminę D3. Zazwyczaj u dorosłych są to wartości pomiędzy 800 a 2000…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz
Czytaj także
09 lipca 2021 mgr Ewelina Zawada
07 lipca 2021 mgr Ewelina Zawada
01 lipca 2021 mgr Ewelina Zawada
29 czerwca 2021 mgr Ewelina Zawada
29 czerwca 2021 mgr Ewelina Zawada
16 czerwca 2021 mgr Ewelina Zawada
15 czerwca 2021 mgr farm. Marta Grabowska
09 czerwca 2021 mgr Ewelina Zawada
09 czerwca 2021 mgr Ewelina Zawada
Zobacz więcej
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)