Co warto suplementować latem?

Jakie witaminy i minerały suplementować latem? 

Antyoksydanty 

Latem nasza skóra jest dużo bardziej narażona na promieniowanie słoneczne (UVA, UVB), które pobudza produkcję wolnych rodników. Powodują one m.in. szybsze starzenie się skóry. Jedną z najlepszych metod walki z wpływem wolnych rodników na organizm jest dobrze zbilansowana dieta lub suplementacja tzw. zmiataczy wolnych rodników, czyli antyoksydantów (przeciwutleniaczy).

W preparatach tych znajdziemy następujące substancje przeciwutleniające: 

• witamina C (kwas L-askorbinowy), 
• witamina E (octan DL-alfa-tokoferylu), 
• witamina A. 

Beta-karoten i witamina A 

Beta-karoten to naturalne źródło witaminy A w naszej diecie. Ta witamina odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie wzroku i zdrową skórę. Wpływa dobroczynnie na naskórek, który stanowi pierwszą barierę skóry przed środowiskiem zewnętrznym. Dzięki odpowiedniemu stężeniu witaminy A w organizmie nasza skóra jest bardziej odporna na czynniki środowiskowe, np. promieniowanie ultrafioletowe, które powoduje jej szybsze starzenie się. Z tego względu latem warto suplementować beta-karoten.

Pamiętaj, że choć odpowiednia dawka beta-karotenu zmniejsza wrażliwość na promienie UV i ryzyko ewentualnego poparzenia, nie może zastąpić filtra przeciwsłonecznego. Stosuj dodatkową ochronę przeciwsłoneczną w postaci kosmetyków z filtrem.

Witamina D3 

Niedobór witaminy D może powodować wiele schorzeń, m.in. osteoporozę, krzywicę czy osteomalację. Ta witamina jest kluczowa dla naszych kości. Jej niedobór może prowadzić do infekcji związanych z niedoborem odporności, chorób metabolicznych, cukrzycy czy chorób układu krążenia.

Niedobór witaminy D jest częstym zjawiskiem. W związku z tym warto raz do roku skontrolować jej poziom. Wynik możesz skonsultować z lekarzem lub farmaceutą, którzy pomogą Ci dostosować dawkę leku.

Dobierając odpowiednie dawkowanie, musimy wziąć pod uwagę:

• wiek,
• masę ciała,
• poziom witaminy D w osoczu.

Aktualne wytyczne zalecają suplementację witaminy D przez cały rok, nie tylko latem.

Preparaty na stawy 

Latem jesteśmy bardziej aktywni. W związku z tym powinniśmy wspierać funkcjonowanie naszych stawów. Preparaty na stawy powinny zawierać w swoim składzie glukozaminę i chondroitynę, które biorą udział w procesie tworzenia chrząstki stawowej. 

Multiwitaminy 

Preparaty multiwitaminowe możemy stosować, gdy nie mamy możliwości wprowadzenia urozmaiconych potraw do naszej diety. Zawierają one wszystkie potrzebne witaminy i inne mikroelementy. Multiwitaminy mogą okazać się również pomocne po przejściu choroby lub gdy jesteśmy narażeni na stres.

Probiotyki 

Lato to czas wakacyjnych wyjazdów. Wskutek tego nasza flora jelitowa może ulec zaburzeniu. Możemy odczuwać dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (biegunka, zaparcia). Aby złagodzić uciążliwe objawy, przed podróżą i w jej trakcie stosuj probiotyk.

Przeczytaj również:
Na które pasożyty należy uważać latem?