24
12 kwietnia 2021

Co warto suplementować latem?

Latem zdecydowanie łatwiej uzupełnić dietę w pożądane dla naszego zdrowia składniki. Jeśli to tylko możliwe, warto wprowadzić do jadłospisu świeże warzywa i owoce oraz spożywać lekkostrawne posiłki. Jeśli nie mamy takiej możliwości, istnieją na rynku preparaty przeznaczone do uzupełnienia diety w niektóre ze składników. Proces suplementacji powinien trwać zazwyczaj dłużej, jednak co do długości jego trwania warto skonsultować się z lekarzem, farmaceutą oraz skorzystać z informacji zawartych na opakowaniu suplementu diety. 

Jakie witaminy i minerały suplementować latem? 

Preparaty, które mogą okazać się przydatne w suplementacji latem, to: 

  • antyoksydanty, 
  • witamina D
  • preparaty na stawy, 
  • probiotyki, 
  • beta-karoten, 
  • multiwitaminy. 

Antyoksydanty 

Latem nasza skóra jest o wiele bardziej narażona na promieniowanie słoneczne (UVA, UVB), które indukuje produkcję wolnych rodników. Wolne rodniki powstają poprzez wpływ promieniowania ultrafioletowego (UV) na cząsteczki chemiczne, które pod jego wpływem rozpadają się i uwalniają m.in. wolne rodniki. Mają one zdolność do indukcji łańcucha reakcji chemicznych w organizmie, które doprowadzają do zniszczenia wielu struktur zbudowanych z białek, lipidów czy cukrów. W następstwie tego powstają w skórze trudne do odwrócenia zmiany fizjologiczne i morfologiczne, które przyczyniają się do jej starzenia oraz zmian cytologicznych. Jedną z najlepszych możliwości walki z wpływem wolnych rodników na organizm jest obecność w diecie lub suplementacja tzw. zmiataczy wolnych rodników, czyli antyoksydantów (przeciwutleniaczy). Powszechnie dostępne w preparatach substancje przeciwutleniające to: 

Przeczytaj również:
Antyoksydanty – jak wpływają na nasze zdrowie?

Beta-karoten i witamina A 

Beta-karoten to naturalne źródło witaminy A w naszej diecie. Witamina A odpowiedzialna jest za funkcjonowanie narządu wzroku oraz zdrową skórę. Wpływa dobroczynnie na naskórek, który stanowi pierwszą i najbardziej zewnętrzną barierę skóry przed środowiskiem zewnętrznym. Dzięki odpowiedniemu stężeniu witaminy A w organizmie skóra jest bardziej odporna na czynniki środowiskowe takie jak np. promieniowanie ultrafioletowe powodujące starzenie się skóry. Z tego względu beta-karoten polecany jest w sezonie letnim, by skóra była bardziej odporna na szkodliwy wpływ opalania na słońcu. Co istotne, beta-karoten nie stanowi mocnego źródła filtrującego UV! Należy stosować dodatkową ochronę przeciwsłoneczną w postaci kosmetyków na skórę. 

Witamina D3 

Powszechny niedobór witaminy D w społeczeństwie polskim wynika z małej ilości słońca w ciągu roku oraz małej ilości spożywanych ryb tłustych tj. łosoś. Niedobory witaminy D mogą doprowadzić do powstania takich schorzeń jak osteoporoza, krzywica czy osteomalacja. Witamina D jest kluczowa w odpowiednim funkcjonowaniu kośćca. Jej niedobór może doprowadzić do powstawania infekcji powiązanych z niedoborem odporności, chorób metabolicznych, cukrzycy czy chorób układu krążenia. Z uwagi na wymieniony duży wpływ odpowiedniego poziomu witaminy D w organizmie na zdrowie warto raz do roku skontrolować poziom jej metabolitu we krwi. Wynik należy skonsultować z lekarzem lub farmaceutą. W przypadku niedoborów zostanie zalecona odpowiednio wysoka dawka preparatu uzupełniającego braki. Dobór dawki powinien opierać się na podstawie takich kryteriów jak: wiek, masa ciała oraz poziom metabolitu witaminy D w osoczu. Na rynku dostępnych jest wiele preparatów przeznaczonych do suplementacji opisywanej witaminy. 

Przeczytaj również:
Witamina D – sprzymierzeniec naszej odporności

Preparaty na stawy 

Wraz z przyjściem cieplejszych dni wiele osób decyduje się na rozpoczęcie lub intensywną kontynuację uprawiania różnego rodzaju sportów. Warto mieć na uwadze stosowność przyjmowania preparatów wspierających funkcjonowanie stawów. Preparat taki powinien zawierać w swoim składzie glukozaminę i chondroitynę, które biorą udział w procesie tworzenia się chrząstki stawowej. 

Przeczytaj również:
Jak zadbać o stawy?
Dieta wzmacniająca stawy

Probiotyki 

Latem częściej wyjeżdżamy na urlop, przez co flora jelitowa może ulec zaburzeniu i mogą pojawić się dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego (biegunka, zaparcia). Dlatego też przed podróżą oraz w jej trakcie warto zadbać o florę jelitową, przyjmując probiotyk (jeśli to możliwe – wraz z prebiotykiem). 

Przeczytaj również:
Probiotyki – co warto o nich wiedzieć?

Multiwitaminy 

Preparaty multiwitaminowe okazują się przydatne, kiedy nie mamy możliwości wprowadzenia urozmaiconych potraw do naszej diety. Zawierają wszystkie potrzebne do uzupełnienia diety składniki takie jak witaminy i inne mikroelementy. Multiwitaminy przydają się również po przejściu trudnej choroby lub w bardzo stresującym dla nas czasie. 

Przeczytaj również:
Jak zapobiegać infekcjom intymnym latem?
Jak dbać o skórę latem? Poznaj zasady letniej pielęgnacji!
Na które pasożyty należy uważać latem?
Jak dbać o włosy latem?

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Beta-karoten a witamina A

Beta-karoten jest prekursorem witaminy A i tak samo jak witamina A wykazuje właściwości przeciwutleniające. Przekształca się w witaminę A w…

Zobacz więcej

Jakie witaminy powinna brać przyszła mama?

W trakcie planowania ciąży i na samym jej początku najważniejsza jest suplementacja kwasu foliowego. Ponadto istotna jest odpowiednia podaż witaminy…

Zobacz więcej

Jakie produkty są naturalnymi probiotykami?

Najpopularniejsze naturalne probiotyki to kiszonki, a przede wszystkim:  kapusta kiszona i sok z kiszonej kapusty (bogate również w witaminę C),…

Zobacz więcej

Ile witaminy D3 dla niemowlaka od 6. miesiąca?

Według najnowszych wytycznych z 2018 r. dawka witaminy D3 dla dziecka, jaką należy podać od 6 miesiąca życia do 1…

Zobacz więcej

W jakich produktach jest magnez?

Produkty bogate w magnez to przede wszystkim: kakao (i czekolada), pestki dyni, otręby pszenne, kasza gryczana, groch, brązowy ryż. Jeśli…

Zobacz więcej

Jak przechowywać olej lniany?

Olej lniany należy przechowywać w lodówce, ponieważ  przedłuży to jego trwałość. Po otwarciu olej lniany należy zużyć do daty ważności.…

Zobacz więcej

Niskie ciśnienie krwi i zawroty głowy – jak sobie radzić z hipotonią?

Przede wszystkim proszę skonsultować swoje wyniki z innymi lekarzami oraz wykonać dodatkowe badania, np. na poziom hormonów tarczycy, przysadki oraz…

Zobacz więcej

Probiotyk dla dorosłego i nastolatka

Dla dorosłego i nastolatka najczęściej wystarczy ten sam preparat. Kierując się wyborem, musimy zwracać uwagę przede wszystkim na liczbę bakterii…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz
Czytaj także
09 lipca 2021 mgr farm. Dawid Wardecki
07 lipca 2021 mgr Ewelina Zawada
06 lipca 2021 mgr Mateusz Durbas
06 lipca 2021 mgr Mateusz Durbas
22 czerwca 2021 mgr Krzysztof Sumiński
15 czerwca 2021 mgr farm. Marta Grabowska
11 czerwca 2021 dr Ewa Fiedorowicz
09 czerwca 2021 mgr Ewelina Zawada
09 czerwca 2021 mgr Ewelina Zawada
Zobacz więcej
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)