39
30 marca 2021

Witaminy i minerały dla mężczyzn – za co odpowiadają?

Organizmy kobiet i mężczyzn różnią się od siebie fizycznie i mają inne zapotrzebowanie kaloryczne i odżywcze, dlatego potrzebują innej ilości witamin i minerałów. Wpływa na to nie tylko odmienny tryb życia i różna aktywność fizyczna, ale także zróżnicowana gospodarka hormonalna i mechanizmy przemiany materii. U kobiet zapotrzebowanie na witaminy i minerały jest zmienne i uzależnione od cyklu miesięcznego, ciąży czy menopauzy. U mężczyzn jest ono w miarę stałe. Codzienny stres oraz często niewłaściwe odżywianie sprawiają, że większość z nas ma niedobory witamin i minerałów. Warto wówczas skorzystać z suplementacji preparatami witaminowo-mineralnymi. Na co zwrócić uwagę w przypadku preparatów dla mężczyzn? Poniżej znajdziesz kilka podpowiedzi. 

Prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego – witaminy z grupy B 

Witaminy z grupy B wpływają na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego – łagodzą napięcie nerwowe, poprawiają nastrój i sprawność intelektualną. Poza tym biorą udział w procesie krwiotwórczym i uczestniczą w tworzeniu przeciwciał, wpływają na skurcze mięśni oraz na ciśnienie krwi, odpowiadają także za utrzymanie prawidłowego wyglądu skóry oraz detoksykację organizmu. Co ciekawe, łysienie i siwienie włosów związane jest z niedoborem witamin B5 i B12. To witaminy, które między innymi wpływają ochronnie i odżywczo na włosy oraz dodatkowo wspierają pigmentację. Natomiast witamina PP (niacyna) bierze udział w syntezie hormonów płciowych. 

Dobry wzrok – witamina A 

To kolejna istotna witamina, która pełni wiele funkcji w organizmie. Pełni istotną funkcję w procesie widzenia, wchodzi w skład rodopsyny – barwnika wzrokowego, który znajduje się w pręcikach siatkówki oka. Niedobór tej witaminy przejawia się jako tzw. kurza ślepota, czyli zaburzenia widzenia o zmierzchu. Wykazuje także właściwości przeciwnowotworowe oraz zapobiega starzeniu się skóry, poprzez zwiększenie kolagenu i elastyny w skórze. 

Witamina C – witamina o wielu właściwościach 

Wpływa na odporność i stanowi tarczę ochronną w walce z infekcjami, gdyż reguluje procesy związane z pochłanianiem drobnoustrojów chorobotwórczych przez leukocyty. Pełni szereg istotnych funkcji w organizmie: wpływa na gojenie się ran i hamuje krwawienie dziąseł (jej niedobór prowadzi do szkorbutu), uszczelnia naczynia krwionośne, reguluje wytwarzanie kolagenu oraz wpływa na procesy starzenia się skóry, spowalniając je. 

Poza tym witamina C jako silny przeciwutleniacz chroni organizm w schorzeniach sercowo-naczyniowych i chorobie wieńcowej oraz zmniejsza procesy miażdżycowe. Co istotne, dzięki tym właściwościom antyoksydacyjnym działa ochronnie na plemniki (wpływa na ich ruchliwość i ilość) i chroni ich DNA, przez co ma korzystne działanie na płodność. 

Na zdrowe kości – witamina D3 i wapń 

Witamina D3 i wapń odpowiadają przede wszystkim za prawidłową budowę kości. Podstawową funkcją tej witaminy jest wpływ na mineralizację kości i regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej poprzez zwiększenie wchłaniania tych pierwiastków z przewodu pokarmowego. Przy niedoborze witaminy D wapń dostarczony do organizmu nie jest wykorzystany całkowicie i mineralizacja kości zostaje upośledzona.  Poza tym witamina D działa stymulująco na układ odpornościowy. 

Jedne z ostatnich badań nad witaminą D obejmują zależność pomiędzy poziomem tej witaminy a stężeniem testosteronu. Okazuje się, że jej niedobór wpływa na płodność i jakość plemników oraz obniżenie poziomu hormonów płciowych u mężczyzn. 

Wzmocnienie organizmu – magnez, potas 

Magnez i potas to minerały, które odpowiadają za prawidłową pracę mięśni, w tym wspomagają pracę serca oraz układu nerwowego. Zwiększone zapotrzebowanie mają mężczyźni prowadzący stresujący tryb życia, mający problemy ze snem, uprawiający sport oraz stosujący używki takie jak kawa czy herbata. 

Przy wyborze produktów z magnezem warto zwrócić uwagę, jaka jest postać chemiczna związku (najlepsze to formy organiczne: mleczan, cytrynian lub wodoroasparginian) oraz zawartość jonów. 

Na płodność – cynk 

Cynk to pierwiastek niezwykle ważny dla mężczyzn, ponieważ wpływa ochronnie na  prostatę oraz odpowiada za płodność. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu testosteronu we krwi. 

Wchodzi w skład około 200 różnych enzymów, a poza tym bierze udział w syntezie wielu białek, przez co wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego oraz odpowiada za zdrowy wygląd skóry, włosów i paznokci. 

Mikroelement dla sportowców – selen 

Jest to pierwiastek, który bierze udział w zwalczaniu wolnych rodników, przez co chroni organizm przed stresem oksydacyjnym. Pełni ważną funkcję u osób uprawiających sporty lub wykonujących intensywną pracę fizyczną, ponieważ zapobiega wysiłkowej degradacji mięśni. Odgrywa też istotną rolę w procesach odpornościowych oraz w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. 

Prawidłowy metabolizm – chrom 

Ten mikroelement wpływa na utrzymanie prawidłowego metabolizmu makroskładników odżywczych i bierze udział w wielu procesach przemiany materii. Przede wszystkim pobudza trzustkę do produkcji insuliny, przez co chroni przed cukrzycą typu 2. Poprzez regulację poziomu cukru we krwi hamuje napady głodu. Zalecany jest więc do suplementacji dla mężczyzn, którzy uprawiają sporty bądź ciężko pracują fizycznie. 

Wpływ na pracę mózgu – miedź 

Znajduje się w organizmie w śladowej ilości, jednak występuje we wszystkich tkankach. Bierze udział w syntezie hemoglobiny i w transporcie tlenu do każdej komórki. Miedź wpływa na pracę mózgu. Od jej ilości zależy zdolność myślenia, zapamiętywania oraz kreatywność, dlatego szczególnie polecana jest panom pracującym umysłowo. 

Prawidłowy poziom hemoglobiny – żelazo 

Żelazo jest składnikiem hemoglobiny, która transportuje tlen do komórek, a prawidłowy poziom tego pierwiastka zapobiega anemii. Mężczyźni nie tracą tak dużej ilości żelaza jak kobiety, a zapotrzebowanie na żelazo nie jest u nich aż tak duże. Mimo to jest to niezbędny składnik do zachowania odpowiedniej kondycji i sił witalnych. 

Dla sportowców – tauryna 

Tauryna to niebiałkowy aminokwas, który jest niezbędny w procesie przemiany białek. Jej wytwarzanie przez organizm jest niewystarczające, dlatego musi być dostarczana z dietą. Reguluje ciśnienie krwi i wykazuje działanie przeciwutleniające, co zapobiega uszkodzeniom tkanek i eliminuje wolne rodniki, a to z kolei pozwala chronić komórki i tkanki przed uszkodzeniem. Trwają także badania nad jej działaniem ochronnym na wątrobę. Zwiększone zapotrzebowanie na taurynę wykazują mężczyźni bardzo aktywni fizycznie. 

 Żeń-szeń 

Korzeń żeń-szenia to dodatek do wielu preparatów witaminowo-mineralnych, szczególnie dla panów i osób uprawiających sport. Ma wiele pozytywnych właściwości dla organizmu, między innymi pobudza układ immunologiczny i wzmacnia siły witalne. Co istotne, w przypadku mężczyzn podnosi libido i przedłuża erekcję. 

Coś na prostatę – roślinne dodatki 

Powiększenie gruczołu krokowego wraz ze spadkiem poziomu testosteronu to problem, który dotyka starszych mężczyzn (około 60. roku życia). Wiąże się to z nieprzyjemnymi objawami związanymi z uciskiem tego gruczołu na cewkę moczową. Panowie ok. 40. roku życia mogą uzupełniać dietę w produkty bogate w sterole roślinne, aby wspomóc prawidłowe funkcjonowanie prostaty. Są to związki, które w naturalny sposób zastępują działanie testosteronu i występują w nasionach lnu, pestkach dyni czy owocach palmy sabałowej. 

Suplementacja nie zastąpi prawidłowej, zdrowiej i zrównoważonej diety. Współczesny tryb życia sprzyja jednak niedoborom witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wybierając zestaw witamin i minerałów, warto kierować się takimi czynnikami jak wiek, stosowana dieta, aktywność fizyczna oraz tryb życia.

Źródła: 

  • Rudnicka A., Ciborowska H., Dietetyka żywienie zdrowego i chorego człowieka. 
  • Ratajczak M., Gietka-Czernel M., Rola selenu w organizmie. 
  • Mikzińska K., Matławska I., Znaczenie ziół w zaburzeniach seksualnych.

Odpowiedzi na pytania naszych czytelników

Normy PSA we krwi

Uznaje się, że:  stężenie 0-2,5ng/ml to bezpieczny poziom, 2,6-4,0 ng/ml to poziom bezpieczny dla większości mężczyzn, jednak należy porozmawiać z…

Zobacz więcej

Beta-karoten a witamina A

Beta-karoten jest prekursorem witaminy A i tak samo jak witamina A wykazuje właściwości przeciwutleniające. Przekształca się w witaminę A w…

Zobacz więcej

Jakie witaminy powinna brać przyszła mama?

W trakcie planowania ciąży i na samym jej początku najważniejsza jest suplementacja kwasu foliowego. Ponadto istotna jest odpowiednia podaż witaminy…

Zobacz więcej

Ile witaminy D3 dla niemowlaka od 6. miesiąca?

Według najnowszych wytycznych z 2018 r. dawka witaminy D3 dla dziecka, jaką należy podać od 6 miesiąca życia do 1…

Zobacz więcej

Zawartość witaminy C w pomarańczy

W pomarańczy jest około 50 miligramów witaminy C na 100 gramów produktu. Przeczytaj więcej:Jakie jest dzienne zapotrzebowanie na witaminę C?Witamina…

Zobacz więcej

W jakich produktach jest magnez?

Produkty bogate w magnez to przede wszystkim: kakao (i czekolada), pestki dyni, otręby pszenne, kasza gryczana, groch, brązowy ryż. Jeśli…

Zobacz więcej

W jakich produktach jest żelazo?

Podstawowe źródła żelaza to przede wszystkim: czerwone mięso, wątróbka wieprzowa i drobiowa, żółtka jaj, soja, groch, fasola, brokuły, natka pietruszki.…

Zobacz więcej

Jak przechowywać olej lniany?

Olej lniany należy przechowywać w lodówce, ponieważ  przedłuży to jego trwałość. Po otwarciu olej lniany należy zużyć do daty ważności.…

Zobacz więcej

Zostaw komentarz
Czytaj także
22 lipca 2021 Weronika Dąbrowska Poradnik Gemini
09 lipca 2021 mgr Ewelina Zawada
07 lipca 2021 mgr Ewelina Zawada
06 lipca 2021 mgr Mateusz Durbas
01 lipca 2021 mgr Ewelina Zawada
30 czerwca 2021 mgr Ewelina Zawada
29 czerwca 2021 mgr Ewelina Zawada
25 czerwca 2021 mgr farm. Łukasz Smoła
21 czerwca 2021 Agata Kleszcz
Zobacz więcej
Dziękujemy za Twoje pytanie!
Postaramy się udzielić odpowiedzi w jak najkrótszym czasie :)
Dziękujemy!
Twój adres e-mail został dodany do newslettera :)